1. Nằm ngửa trên sàn. Co gối lại.

Đặt bàn chân phải lên đầu gối trái.

Hai tay đặt sau gáy. Cố gắng đưa cùi chỏ trái chạm vào gối phải.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi chạm cùi chỏ-gối.

Lặp lại 2 đợt 25 lần cho mỗi bên.

Hiệu quả: cơ bụng hai bên sẽ khỏe hơn, vòng eo thon gọn và bụng trở nên săn chắc hơn.


2. Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt lên ghế, tay đặt sau đầu.

Co thắt bắp chân trên ghế, nhỏm đưa đầu lên khỏi sàn, càng gập người càng tốt.

Hít vào bằng mũi khi đưa người trở xuống sàn và thở ra bằng miệng khi đưa người lên.

Thực hiện 2 đợt 25 lần, xen kẽ động tác thẳng, nghiêng trái và nghiêng phải.

Hiệu quả: giúp săn chắc toàn cơ bắp vùng bụng.

3. Nằm ngửa trên sàn, chân hơi cong lại, tay đặt sau gáy và cố gập người lại.

Nhớ dán lưng xuống sàn khi buông lỏng người trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 đợt 25 lần.

Hiệu quả: mang lại sự săn chắc cho nây bụng dưới.

4. Nằm trên sàn, chân đưa cao lên, vuông góc với sàn.

Gập chân lên mặt.

Hít vào bằng mũi khi đưa chân về vị trí ban đầu. Thở ra bằng miệng khi gập chân lại.

Thực hiện 3 đợt 25 lần với nhịp độ nhanh. Nghỉ 30 giây giữa mỗi đợt.

Hiệu quả: giúp cơ bụng khỏe và loại bỏ mỡ thừa. Lưu ý, không đưa chân quá sát mặt để tránh đau sống lưng.

Theo: 24h