Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.
- 2 tạ loại 1kg hoặc vật nặng tương đương.
- Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé!
Động tác 1
- Tay trụ phải giữ thẳng khi cầm tạ. Tránh đổ người về phía trước.
- Bài tập chia thành thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 – 12 cái, cách nhau 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!
bai-tap-13
Động tác 2
- Tránh đưa tạ cao quá vai. Giữ tạ khoảng cách độ 1 gang tay.
- Bài tập chia thành thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 – 12 cái, cách nhau 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!
bai-tap-14
Theo: Kenh14