Bước 1:

Nằm ngửa, tay để thẳng, đẩy phần hông lên cao, tạo thành một đường thẳng so với mặt.

Bước 2:

Căng tối đa phần cơ mông, đồng thời hóp bụng tối đa.

Bước 3:

Thở ra khi nâng người lên. Hít vào khi thả người xuống.

Bước 4:

Lặp lại động tác nhiều lần.