Theo các nhà nghiên cứu, khi duy trì việc tập luyện thể thao hàng ngày, bạn nên ăn chế độ giàu magie bởi magie có tác dụng làm cơ săn chắc và chuyển hóa glucid. Chất này có trong các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla...và nước khoáng.

Để cung cấp nước và giúp cơ thể lấy lại lượng muối khoáng đã mất đi khi chơi thể thao, nên uống canh rau sau khi chơi thể thao. Ngoài ra bạn nên uống nước để cung cấp lại lượng nước mà cơ thể đã bị mất đi. Hạn chế và không uống nước sẽ làm cho hoạt động thể thao khó khăn và nặng nhọc hơn. Thiếu nước còn gây ra những triệu chứng nguy hiểm khác. Đặc biệt trẻ em khi chơi thể thao cần được uống nước nhiều như người lớn.

 
Khi vận động nhiều, nhiệt độ cơ thể tăng cao, toát mồ hôi là cơ chế điều tiết nhiệt độ cơ thể rất hiệu quả.

Khi chơi thể thao hay không, thịt luôn là một loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể vì thịt cung cấp cho cơ thể chúng ta chất sắt (nhu cầu chất sắt đặc biệt tăng cao ở những người chơi thể thao).

Tuy nhiên, tăng gấp đôi khẩu phần thịt vì cơ thể đang mất đi nhiều năng lượng hàng ngày là hoàn toàn sai. Điều này không làm cho cơ bắp của bạn phát triển, mà ăn nhiều thịt, ít rau xanh còn là nguyên nhân gây nên các bệnh tim mạch... Theo các chuyên gia, nên ăn thịt thường xuyên nhưng với khẩu phần trung bình.

Trong thực tế, các thực phẩm chứa đường rất cần trong các bữa ăn của người chơi thể thao thường xuyên. Tuy nhiên, nếu lạm dụng sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và hậu quả là giảm đường huyết phản ứng.

Hạn chế uống nhiều các loại nước ngọt có đường, các loại mứt. Hãy cung cấp đường cho cơ thể bằng những thực phẩm thiên nhiên như hoa quả...

Uống cà phê mỗi ngày giúp chúng ta tỉnh táo hơn và tăng phản xạ. Nhưng dùng một lượng lớn cà phê mỗi ngày có thể gây ra đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh.

Tăng cường thêm protein dưới dạng thuốc hoặc dưới dạng bột giúp cơ bắp được chắc khỏe là không cần thiết. Một chế độ ăn uống cân bằng chắc chắn sẽ đủ protein cho cơ thể, kể cả với người chơi thể thao.

Nguồn: TTVN Online