Nằm ngửa và gập đầu gối sao cho bàn chân áp sát vào sàn. Duỗi hai tay sang hai bên, tạo thành góc 45 độ với thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Thót bụng và cơ mông để nâng phần hông lên cách sàn khoảng 2 - 3cm (a).

Vân Anh nhớ lại cách đây năm năm rất hiếm thấy phái đẹp đi tập gym. Những ngày đầu đi tập giữa môi trường phòng gym toàn nam giới khiến cô không được thoải mái, khá e dè. Tập sai cũng không dám mở lời hỏi kinh nghiệm nên tập một thời gian mà không có chuyển biến rõ nét.

Cho dù bạn là người ghét phải nghe những âm thanh xì xào bàn tán về 'cặp giò' bé bự của mình mỗi lần mặc váy ngắn hay chỉ đơn giản là bạn không thích phải vật lộn để mặc vừa chiếc quần jean mỗi ngày, có rất nhiều lý do để biến việc làm thon gọn đôi chân trở thành ưu tiên.

Dưới đây là các phương pháp giúp giảm béo bụng rất dễ tự thực hiện. Nếu thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ mang lại kết quả rất tốt.

Theo Albert Matheny, người sáng lập tổ chức Soho Strength Lab, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo trong quá trình vận động. Do đó, nếu không bù đắp lượng calo hợp lý và tập luyện đúng cường độ, bạn sẽ dễ dàng gây tổn thương cơ thay vì giảm béo.