1. Bài tập chéo tăng sức bền toàn thân

Tập luyện cật lực để vượt qua mỗi 0,01 giây thành tích

Ngôi sao bóng rổ người Mỹ, LeBon James được đánh giá là có sức mạnh hoàn hảo và bí quyết của anh hết sức đơn giản.

Ngày nay, phụ nữ văn phòng thường ngồi làm việc trên máy tính nhiều dẫn đến tình trạng đau lưng, cổ và vùng bụng dễ bị chảy xệ. SK&ĐS xin giới thiệu 4 động tác tập luyện đơn giản giúp chị em khắc phục được tình trạng này.

Bộ môn Yoga có nguồn gốc từ cách đây khá lâu, khoảng 2 500 năm trước. Cho đến nay, bộ môn này vẫn phát huy hiệu quả trong rèn luyện sức khỏe. Các động tác yoga là sự kết hợp giữa thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn.

Trước câu hỏi 'tập Yoga để làm gì?', Câu trả lời đơn giản nhất, thường gặp nhất là 'để cho khỏe'. Câu trả lời này không hẳn đúng, không hẳn sai.

Nằm ngửa và gập đầu gối sao cho bàn chân áp sát vào sàn. Duỗi hai tay sang hai bên, tạo thành góc 45 độ với thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Thót bụng và cơ mông để nâng phần hông lên cách sàn khoảng 2 - 3cm (a).

Vân Anh nhớ lại cách đây năm năm rất hiếm thấy phái đẹp đi tập gym. Những ngày đầu đi tập giữa môi trường phòng gym toàn nam giới khiến cô không được thoải mái, khá e dè. Tập sai cũng không dám mở lời hỏi kinh nghiệm nên tập một thời gian mà không có chuyển biến rõ nét.

Cho dù bạn là người ghét phải nghe những âm thanh xì xào bàn tán về 'cặp giò' bé bự của mình mỗi lần mặc váy ngắn hay chỉ đơn giản là bạn không thích phải vật lộn để mặc vừa chiếc quần jean mỗi ngày, có rất nhiều lý do để biến việc làm thon gọn đôi chân trở thành ưu tiên.

Dưới đây là các phương pháp giúp giảm béo bụng rất dễ tự thực hiện. Nếu thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ mang lại kết quả rất tốt.

Theo Albert Matheny, người sáng lập tổ chức Soho Strength Lab, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo trong quá trình vận động. Do đó, nếu không bù đắp lượng calo hợp lý và tập luyện đúng cường độ, bạn sẽ dễ dàng gây tổn thương cơ thay vì giảm béo.

Những bài tập kéo giãn cơ còn là “bảo bối” với những ai thường xuyên chơi thể thao, luyện tập thể dục giúp ngăn ngừa chấn thương cũng như thư giãn giảm stress, thải độc...

Đây là những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, đạt được sự thư thái trong tâm hồn, bình tâm và có được làn da sáng như mong ước.

Bạn mất tự tin vì mình hơi thừa cân và có phần sồ sề? 3 động tác dưới đây tận dụng cường độ cao và trọng lượng cơ thể để tăng nhịp tim, đốt calorie và thúc đẩy sự trao đổi chất, chúng không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ sau 3 tuần tập luyện mà còn là những bài tập rất tốt cho hệ tim mạch.

Theo Zenlife, tập yoga chính là rèn luyện khả năng tập trung của cơ thể và tâm trí nhằm tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng toàn thân. Giữ được thăng bằng một cách hoàn hảo, bạn sẽ không bị loạng choạng khi thực hiện các động tác, đồng thời tinh thần luôn thư thái, không gồng cứng.

Chạy với bạn, thay đổi chương trình tập hay nghe nhạc là những cách tạo động lực để bạn vui vẻ xỏ giày và ra ngoài tập chạy.

Các bác sĩ vẫn khuyến khích khi bị đau bạn vẫn cần tập thể dục nhưng tập chậm rãi, từ từ, có thể chú trọng vào những phần cơ thể không bị đau hay viêm nhiễm. Bị đau, bạn có thể nghỉ tập nhưng gián đoạn tập thể dục một thời gian ngắn cũng được nhưng đừng để quá lâu nếu không các khớp sẽ cứng đơ và yếu.

Hãy thử một vài bài tập dưới đây để có một cơ thể khỏe, đẹp và gây ấn tượng với bạn đời bằng sức mạnh phòng the của bạn nhé.

Chỉ có lượng đường trong máu ở mức bình thường mới có thể phòng tránh các biến chứng liên quan đến chân ở các bệnh nhân tiểu đường. Lượng đường huyết quá cao trong một thời gian dài thường gây trở ngại trong việc cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào thần kinh, dẫn đến biến chứng.

Mùa Hè đến, rất nhiều chị em sẽ tới phòng gym tập thể dục để có cơ thể khỏe đẹp mặc bikini. Tuy nhiên, tuân thủ theo một chương trình tập luyện rất dễ bị kiệt sức, đặc biệt khi tham gia và các khóa tập luyện cường độ cao.