Thực hiện các bài tập yoga buổi sáng là một cách tốt để giúp bạn bắt đầu một ngày mới. Bạn có thể thực hiện các bài tập này tại nhà, hoặc bất cứ nơi đâu.

Hãy thực hiện các bài nhanh tới mức có thể, chỉ nghỉ khi bạn thấy cần. Thực hiện 3 chu kỳ 6 bài, nghỉ khoảng 30-60 giây trước chuyển sang chu kỳ sau.

Chạy bộ không đơn giản chỉ là di chuyển đôi chân trên đất, nếu bạn tập sai không những không đạt hiệu quả mà còn gặp chấn thương.

Làm phẳng bụng đòi hỏi nhiều bài tập nhắm vào các vùng của bụng và thân bao gồm, bụng trên, dưới, xiên, lưng dưới và để đốt lượng calo. Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả.

Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút trước khi tập. Chỉ tập khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút.

Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng. Nhấc hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gối (A). Nhấc một đầu gối về phía ngực (B). Hạ thân xuống vị trí ban đầu, sau đó nhấc đầu gối bên kia về phía ngực. Tiếp tục luân phiên hai chân.

Thể dục đều đặn là điều nên làm với mỗi người. Thế nhưng, đôi khi, những kiến thức có thể bạn chưa biết hoặc vô tình bỏ qua lại rất quan trọng.

Nhiều người (cả nam và nữ) rất mặc cảm vì đôi chân quá gầy gò, khẳng khiu. Có một số môn thể thao hữu dụng trong trường hợp này như chạy, bơi, đạp xe, leo núi, nhảy dây... Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện theo những bài tập dưới đây để cải thiện sự khẳng khiu của đôi chân của mình.

Đứng 2 bàn chân gần nhau, đầu gối cong thân thẳng. Đẩy hông nhẹ lại sau, nhảy dạng hai chân ra sau đó lại khép lại vẫn giữ đầu gối cong. Lặp lại 20 lần.

Dây (đai) mát-xa thường được dùng với hy vọng để cho vùng eo, mông và đùi thon gọn, săn chắc. Còn với mục đích giảm cân thì em phải kết hợp nhiều biện pháp thì mới có kết quả. Để giảm cân, em nên lưu ý một vài gợi ý sau:

Hầu hết các phòng tập thể dục đều chỉ vệ sinh máy chạy bộ và các thiết bị tập một cách sơ sài, do đó đây có thể là điều kiện cho vi khuẩn ẩn nấp và xâm nhập, gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Dưới đây là 7 cách để giảm nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn tại trung tâm tập gym hàng ngày của bạn.

Khi nói đến hít đất, kỹ thuật của bạn rất quan trọng. Mỗi bài tập hít đất đòi hỏi phải thực hiện đúng kỹ thuật và ổn định.

Các bài dưới đây thực hiện khoảng 10 đến 15 lần. Nghỉ từ 30-60 giây giữa các bài tập hoặc khi chuyển bên. Bạn cũng có thể giảm hoặc tăng số lần cho phù hợp cơ thể.

Thực hiện chương trình tập này 2 hoặc 3 lần 1 tuần. Thực hiện bài đầu 30 giây rồi bài hai 30 giây. Nghỉ 1 phút, tiếp tục lặp lại 2 bài 3 lần nữa. Bài 3 và 4 cũng vậy. Khi bạn đã thành thạo thì tăng số lần lên.

Bài tập giúp các bạn cả về lưng, tay và vai. Cần chú ý đến kỹ thuật tập cho đúng nếu không bạn có thể tạo áp lực quá nhiều đến cột sống.

Bắt đầu với vị trí hít đất nhưng trọng lượng dựa trên cánh tay và ngón chân, khuỷu tay ngay dưới vai. Thân tạo đường thẳng từ cổ tới mắt cá. Từ vị trí đó giữ thân vững và nhấc một chân lên khỏi sàn. Bạn có thể giữ khoảng 60-90 giây cho một hiệp, sau đó chuyển sang hiệp thứ hai cho chân phía bên kia.

Bạn thực hiện chương trình khoảng 3 lần trong 1 tuần, không tập 2 ngày liền nhau, hoặc cũng có thể chọn một số bài trong chương trình rồi tập với các bài tập thể dục khác. Trong khi tập, bạn nghỉ khoảng 45-60 giây giữa các hiệp.

Thực hiện nghiêm túc, tập lần lượt không nghỉ trừ khi bạn cần. Tập hết 3 lượt và nghỉ 1 phút giữa mỗi lượt. Bạn có thể dùng ghế hoặc một vật dụng hỗ trợ tập.

Bạn nên tập 1-3 lần 1 tuần với những ngày không gần kề nhau. Thực hiện 3 hiệp bài đầu, nghỉ càng ít càng tốt giữa các hiệp. Sau khi thực hiện xong, bạn nghỉ 1 phút, rồi chuyển sang bài kế cho tới khi thực hiện hết các bài.

Các bài tập thể dục là một phần rất quan trọng trong bất cứ chương trình tập luyện nào, cho dù bạn tập thể hình, sức mạnh, thể thao, hay giảm cân. Tập thể dục làm tăng sức chịu đựng và là một nhân tố quan trọng để phóng tránh các loại bệnh tim và các loại bệnh khác.