Không gì có thể phối hợp với gấu quần shorts siêu ngắn hoàn chỉnh bằng một đôi chân thon và việc sở hữu đôi chân ấy dễ hơn bạn tưởng đấy! Bài tập này tập trung vào từng cen-ti-met ở thân dưới gồm cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, hông, bắp đùi trong và bắp chuối để phát triển cơ nạc, đồng thời cải thiện độ dẻo dai và cân đối của vùng cơ trung tâm.

Bạn biết không, nghiên cứu mới của Đại học Northeastern, Mỹ, phát hiện tập với bóng sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện vòng eo gấp 2 lần so với tập không trên sàn. Nghe khó tin nhưng thông tin này hoàn toàn chính xác. Không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, những bài tập kết hợp bóng còn làm săn chắc cơ bắp, tăng tính linh hoạt và sự phối hợp toàn cơ thể.

Không thiếu các loại máy tập giúp thân hình gọn gàng, nhưng có lẽ bạn không nhận ra mình đang sở hữu “chiếc máy” tốt nhất, đó chính là bạn! “Cơ thể là cỗ máy tập thể dục hoàn hảo nhất”, huấn luyện viên Âu Trần, phụ trách phòng tập Anna Spa, Q. 7, TP. HCM, cho biết.

Mỗi ngày, trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập vài động tác của bài thể dục giảm cân dưới đây, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ nhưng bạn nhất định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu quả của nó.

Bài tập yêu cầu để luyện tập cơ tay trước, cơ tay sau và cơ vai, giúp bạn sử dụng tối đa sức căng cơ bắp cùng chiếc khăn tắm. Tập mỗi động tác trong 1 phút, nghỉ 30 giây, rồi lặp lại thêm 2 lần nữa.