Trong số danh sách 20 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam hiệu quả nhất không thể nào bỏ qua được bài tập cơ bụng Crunches hay còn gọi là bài tập gập bụng. Một trong những bài tập cổ điển để xây dựng cơ bụng được hầu hết tất cả các anh chị em ưa thích tập luyện từ xưa tới giờ. Mặc dù cách tập cũng khá đơn giản nhưng cũng không ít người phạm phải sai lầm dẫn tới chấn thương không đáng có cũng như tập chưa đúng cách làm cho hiệu quả chưa cao. Hôm nay chuyên trang thể hình nam sẽ cùng bạn tham khảo cách tập gập bụng hiệu quả nhất nhé.

Calisthenic là một trong những phương pháp luyện tập Bodyweight lâu đời nhất xuất phát tự thời Hy Lạp cổ đại. Khác với các bài tập Bodyweight truyền thống, phương pháp này sẽ giúp bạn cho bạn kết hợp hài hòa giữa hai yếu tố: Sức mạnh và sự uyển chuyển. Nếu như phương pháp này thực sự hấp dẫn đối với bạn, vậy tại sao bạn lại không cùng Thể Hình Nam thử qua lịch tập dưới đây!

Như nhiều người, có thể bạn sẽ bắt đầu một ngày với một tách cà phê. Thep tạp chí Health Magazine, hơn nửa số người trưởng thành ở Mỹ có thói quen này, bất chấp nhiều cảnh báo thông thường rằng cà phê có thể không tốt.

Đây là những điều bạn cần biết:

Bài tập Lateral Bound. Tập đúng kỹ thuật cho bài tập Lateral Bound - Bài tập nhảy bật hai bên này qua video, hình ảnh và các lời khuyên.

Good Morning là một bài tập cho cơ đùi sau, thuộc thể loại dành cho dân cử tạ. Tuy nhiên bạn hoàn toàn không cần phải là dân cử tạ mới có thể tập luyện được. Nếu muốn cơ đùi sau của mình cắt nét tốt hơn, hãy tập bài Good Morning này.

Tập luyện cần nghỉ ngơi để cơ có thời gian phục hồi và săn chắc lại và Cardio sẽ giúp bạn làm điều đó rất tốt sau khi tập nặng xong. Đó là lý do vì sao Thể Hình Nam xin chia sẻ 3 nhóm bài tập gym cardio tốt nhất cho nam giới mà bạn cần phải tập đều hằng ngày và mỗi khi có thể.

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Power Clean. Học kỹ thuật đúng cho bài tập power clean này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Bạn đang cảm thấy không hài lòng với kế hoạch tập luyện vóc dáng hiện tại của mình? Hãy từ bỏ những quả tạ bé xíu và tập với trọng lượng nặng hơn. Không có gì để nghi ngờ rằng việc tập luyện thể hình là một cách cực kỳ hiệu quả để xây dựng một cơ thể gợi cảm, săn chắc và khỏe mạnh.

1. Các động tác khởi động 

Tập luyện thể thao rất tốt cho sức khỏe. Môn thể thao nào cũng là phương tiện tốt để chúng ta tập luyện. Nhưng chọn môn nào để tập luyện cho phù hợp với sức khỏe của bản thân? Tập thế nào cho đúng phương pháp và có lợi cho sức khỏe? Khi đạt được sức khỏe rồi thì duy trì tập luyện ra sao?... Đó là những băn khoăn của rất nhiều người mới tập luyện thể thao.

Bạn hãy là người tập luyện khoa học và chuyên nghiệp nếu bạn thật sự luôn khởi động bằng những bài tập sau đây trước khi bạn tập bất cứ môn thể thao nào, đặc biệt quan trọng đối với gym và fitness.

I / Đặc điểm sinh lý của các trạng thái :

Bắp tay to khiến bạn mất tự tin khi diện những trang phục ba lỗ, sát nách. Hãy áp dụng những bài tập dưới đây, chính là cách đơn giản nhất để bạn xóa tan nỗi lo này.

Luyện tập các động tác Plank hay Crunch trong vòng 1 tháng sẽ giúp bạn "đánh bay" mỡ thừa và sở hữu cơ bụng khỏe khoắn, quyến rũ đúng chuẩn.