Với đặc tính axit cao cùng với lượng vitamin C cao nên chanh đặc biệt có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại để có thể giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần một cách dễ dàng hơn.

Bạn không thể thiếu nước trong cuộc sống, đặc biệt việc bổ sung nước đúng cách với dân tập gym là vô cùng quan trọng.

Ngoài việc tập gym, nhiều người tìm đến Yoga như một phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Để thực sự đạt hiệu quả và có được cách tập Yoga giảm cân đúng nhất, đừng bỏ qua 5 lưu ý sau:

Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, hai tay giơ lên cao. Từ từ hạ đùi áp sát xuống chân, 2 tay đưa ra phía trước sao cho ngực chạm đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Khi mới bắt đầu tập thể hình, ngoài những bỡ ngỡ, chưa có phương hướng tập luyện, bạn còn rất dễ mắc phải những sai lầm phổ biến mà Tapthehinh.net sẽ đề cập ngay sau đây. Hãy tìm hiểu, tránh xa chúng và bạn sẽ nhanh chóng đạt được thành quả mong đợi.

Ngay sau khi bạn thức dậy, bạn hãy cố gắng bước chân ra ngoài trời để hít thở, bởi vitamin D buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Đừng ngần ngại mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành và làm cho căn phòng của bạn tràn ngập ánh sáng tự nhiên. Sau đó bạn hãy thực hiện động tác yoga dưới đây để khởi động cơ thể.

Ngồi xổm trên một chiếc hộp hoặc ghế dài có thể dễ dàng cho bạn hạ người xuống một góc sâu hơn mà khỏi lo bị chấn thương.

Chương trình tập luyện trong 8 tuần này đã được lựa chọn kỹ lưỡng nhằm tác động cơ bụng của bạn ở khắp mọi góc độ, 3 lần mỗi tuần.

Bắt đầu: Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hít sâu vào, thở ra bằng mũi. Hít lên, thở xuống từ 10 – 15 lần. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.

Cơ tay của bạn vẫn chưa bùng nổ về kích thước hay chưa phát triển một cách toàn diện? Rất có thể bạn đã, đang dính vào những lý do mà Tapthehinh.net sẽ giới thiệu sau đây.

Đa phần các động tác cơ ngực cơ bản thường gắn liền với ghế bench (đẩy thanh tạ hay đẩy tạ đơn). Nhưng hôm nay, Tapthehinh.net xin giới thiệu 3 động tác tập cơ ngực đơn giản, thoát ly khỏi chiếc ghế đó mà vẫn mang lại hiệu quả cao tương tự.

Nằm thẳng lưng, gập hai đầu gối lại rồi nhẹ nhàng xoay hai gối ra phía ngoài cho hai lòng bàn chân chạm nhau trong khi lưng vẫn tựa trên giường hoặc sàn. Tay phải đặt lên ngực, tay trái đặt lên bụng và hít thở sâu bằng bụng. Cảm nhận phần bụng đang chuyển động phồng lên hay xẹp xuống theo hơi thở, tâm trí thả lỏng hoàn toàn.

Bài tập mô phỏng động tác súc miệng và tác động hiệu quả lên vùng cơ vòng môi. Dùng miệng hít không khí một hơi thật sâu, ngậm miệng, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần.

Có thể bạn cho rằng luyện tập bắp tay là phần đơn giản nhất trong thể hình, chỉ cần thực hiện các động tác co duỗi bắp tay với tạ hoặc máy là xong. Bạn sẽ ngạc nhiên khi đọc được 4 nguyên tắc sau đây.