Hiệu quả của Yoga là không phải bàn cãi. Đây là một phương pháp vận động cơ thể một cách tối đa nhưng lại trong trạng thái động tối thiểu (tĩnh lặng). Yoga đều đặn cho bạn một cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái và thon gọn. Dưới đây là tập hợp 5 tư thế cơ bản và có hiệu quả lớn nhất trong việc giảm béo.

Yoga hiện nay là một bộ môn được các chị em khá là quan tâm. Bởi Yoga đem lại một cơ thể rắn chắc, dẻo dai và một trong những nguyên nhân khác là các chị em thường áp dụng vào quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng. Khác hoàn toàn với những phương pháp giảm cân như uống thuốc, thực phẩm chức năng, nhịn ăn, bỏ bữa…Yoga lại là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả, đem lại một sức khỏe tốt hơn cho người tập. Để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn các chị em nên tham gia vào các lớp học Yoga, nhận sự hướng dẫn của huấn luyện viên để thu được kết quả nhanh chóng và tốt nhất. Trước khi tham gia các lớp Yoga các chị em thường có những băn khoăn của riêng mình. Liệu việc tập Yoga có dễ dàng với một cơ thể thừa cân không? Thì xin các bạn cứ yên tâm để tham gia luyện tập Yoga, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên bạn sẽ được tập những bài tập phù hợp với khả năng của mình từ dễ cho tới khó, không có một bất cứ áp lực nào với người tập.

ELLE Man giới thiệu 8 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả nhất cho việc đốt mỡ thừa, giúp bạn có một thân hình đẹp với cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V hoàn hảo.

Bụng dưới là mảnh ghép cuối cùng hình thành nên cơ bụng 6 múi. Nó thuộc về nhóm cơ rectus abdominis (chính là vùng cơ bụng “6 múi”) và 2 cơ liên sườn (tạo thành đường cắt chữ V). Phần mỡ xung quanh vùng này xếp cuối cùng trong danh sách ưu tiên của cơ thể khi cần đốt mỡ thừa nhưng lại xuất hiện đầu tiên khi bạn dư ký hoặc dư năng lượng.

Cách tập cơ bụng hiệu quả nhất là kết hợp những  bài tập sử dụng chính trọng lượng cơ thể, xà đơn, dây TRX hoặc bóng tập gym. Dưới đây là 8 bài tập cơ bụng hiệu quả nhất cho việc đốt mỡ thừa, giúp bạn có cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V hoàn hảo.

Đa số nam giới đều rất e dè khi nhắc đến Yoga, tuy nhiên ít người biết được những lợi ích tuyệt vời từ những bài tập Yoga đơn giản!

Không chỉ đơn thuần giúp người tập thư giãn tinh thần, tăng sự dẻo dai cho cơ bắp, giúp cơ thể linh hoạt và bền hơn, Yoga giúp cân bằng các nhóm cơ mang đến sự cân đối và tư thế chuẩn, một yếu tố quan trọng mà hầu hết nam giới Việt Nam đều chưa thực sự chú ý. Đa phần chúng ta tập trung nhiều vào việc tập để có phần cơ ngực, tay, vai lớn, nhưng lại quên mất các bài tập để giúp cân đối các phần cơ này với nhau và với những nhóm cơ khác như lưng, bụng khiến tư thế vì vậy mà không còn chuẩn. Theo HLV Yoga Prashat, các bài tập Yoga đơn giản chính là những bài tập giúp cân bằng lại sự thiếu cân đối này, đồng thời mang lại tư thế chuẩn hơn cho phái mạnh. Vì vậy, phái mạnh hãy thêm một số tư thế yoga đơn giản vào cuối mỗi buổi tập nhằm cân bằng các nhóm cơ để có tư thế chuẩn và tăng thêm sự tự tin, cuốn hút của mình.

Quyết tâm thu xếp thời gian để đến phòng tập gym đều đặn đã là thành công bước đầu để chăm sóc sức khoẻ và xây dựng thể lực. Đây là 5 điều bạn không nên làm ở phòng tập nhằm tận dụng tối đa thời gian và sức lực để tập gym hiệu quả nhất.

 
Cùng ELLE MAN tìm hiểu 10 nguyên nhân gây chấn thương và phương pháp tập thể hình đúng cách để tránh bị thương và tăng cường tối đa hiệu quả của bài tập.

 

Những bài hướng dẫn tập thể hình sau đây sẽ không chỉ giúp bạn có bờ vai săn chắc mà còn liên kết sự vận động ở cường độ cao của các phần cơ khác để cải thiện toàn bộ vóc dáng.

ELLE MAN chia sẻ 8 cách ăn uống để giảm cân và những lời khuyên hữu ích giúp bạn bắt đầu thói quen mới cho cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn.

Bạn muốn giảm cân và có được thân hình thon gọn, săn chắc? Việc tập thể hình đơn thuần là cần thiết nhưng vẫn chưa đủ để giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Kết hợp những bài tập với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là bí quyết quan trọng để xây dựng thể lực và duy trì sức khỏe tốt nhất.

Với kinh nghiệm của một huấn luyện viên fitness, tôi nhận thấy rằng ở một số nam giới, đặc biệt là những người mới làm quen với tạ, đôi khi họ vô tình thờ ơ với chuyện tập lưng và chỉ chú ý đến những nhóm cơ trước như ngực, bụng… mà quên mất nhóm cơ lưng.

Họ không nhận ra rằng đàn ông thiếu lưng giống như câu chuyện cơ thể của anh ta thiếu đi bề rộng lẫn chiều sâu. Điều mà tôi muốn nhấn mạnh thêm rằng nhóm cơ lưng là tiền đề tạo nên hình khối chữ V, một hình dáng đẹp và vững chãi đặc trưng của nam giới.

Trải nghiệm quân đội trui rèn bản lĩnh đàn ông và hơn thế, những thanh niên hoàn tất nghĩa vụ quân sự thường có thể hình không chỉ khiến phụ nữ khó rời mắt mà người khác cũng phải ghen tị

Bạn không cần tốn nhiều thời gian để đi đến các phòng tập hay tốn kém tìm kiếm những trang thiết bị như ở phòng tập, mà bạn cũng có thể tự thực hiện những bài tập đơn giản ngay tại nhà. Dưới đây là 7 bài tập thể dục để giảm cân, hy vọng có thể giúp các eva sở hữu một thân hình thon gọn và đầy gợi cảm.

Với những bài tập HIIT bạn chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể của mình để làm phương tiện tập, giúp đốt mỡ nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Phương pháp tập HIIT này xen kẽ các bài tập cường độ trung bình với các bài tập cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn sẽ tập hai phút hai bài tập cường độ trung bình rồi một phút bài tập cường độ cao hết mức. Tập các bài theo thứ tự và nghỉ trong thời gian ngắn nhất có thể. Lặp lại toàn bộ các bài tập 2-3 lần.

Lợi ích khi luyện tập chạy bộ đối với phụ nữ là gì? Chạy bộ phát huy tác dụng giảm mỡ bụng? Phụ nữ chạy ít bị chấn thương hơn so với nam giới? Đó là những thắc mắc khá phổ biến của chị em về chạy bộ. Nữ bác sĩ vật lí trị liệu kiêm vận động viên điền kinh Ewa Piotrowska sẽ trả lời. Dễ giảm cân hơn, khi chạy cự ly dài và tốc độ chậm?

ập thể dục thể thao đều đặn sẽ mang tới cho bạn một sức khỏe tốt. Song hãy lưu ý vài điều dưới đây khi luyện tập với bất cứ một bộ môn thể dục nào. Tập thể dục thể thao phải đúng giờ và đều đặn Nếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 40 phút ngày và trong 5 ngày/ tuần vào một giờ nhất định thì bạn cứ thế tiến hành nhé. Nhất định đừng vì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen của mình. Bởi vì nếu thay đổi lịch tập một cách quá chóng vánh, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy. Muốn cơ thể khỏe khoắn, hãy tập thể dục buổi sáng! Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng đều rất đáng được khuyến khích, tuy nhiên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn hãy chăm chỉ thức dậy sớm và tập thể dục buổi sáng nhé.

Để có được một cuộc sống vui, khỏe, sống có ích, người cao tuổi cần thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách thì có khi còn phản tác dụng.