Người đẹp 36 tuổi Maria Menounos tiết lộ các động tác đơn giản, không cần dụng cụ phức tạp và không gian rộng.

Không cần đi đến các trung tâm thể dục đắt tiền, giờ đây chỉ cần ở nhà các chị em cũng có vòng 1 đầy đặn và săn chắc.

Chỉ với ba động tác mỗi lần tập, các chị em sẽ sớm có vòng 1 như ý

Với các quý ông, tập luyện không chỉ duy trì sức khỏe, thể lực mà còn giúp tăng cường sức bền bỉ, khả năng 'yêu' trên giường.

Hãy thử một vài bài tập dưới đây để có một cơ thể khỏe, đẹp và gây ấn tượng với bạn đời bằng sức mạnh phòng the của bạn nhé:

Vận động trong đó có yoga và pilates được coi là một phương pháp chữa trị các cơn đau vùng lưng.

Động tác biến thể của tấn giúp chân săn chắc, tăng cường độ dẻo dai của hông và sự cân bằng cho cơ thể.

Tập hông với ghế, chống đẩy, chống đẩy khuỷu tay hay tấn là những động tác huy động mọi nhóm cơ.

Không cần không gian, dụng cụ hay nhiều thời gian, những động tác sau đây vẫn rất dễ thực hiện và hữu ích cho cơ thể.

Bài tập này sẽ khiến mỡ bụng nhanh bị đốt cháy đấy!

Những lưu ý trước khi tập:
- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập HIIT giảm mỡ bụng này.
- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện nhé!

Với dụng cụ là đôi tạ đơn và một không gian vừa phải, bạn chỉ cần chuyển động vừa phải đã thu được kết quả bất ngờ.

Chỉ cần khoảng 10 phút, 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả.

Bài tập leo núi

5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.

Bài 1: Tư thế úp mặt:

Nghiên cứu mới nhất cho thấy, hiệu quả tập thể dục tăng cơ trong 2 tuần đầu sẽ cao hơn so với 2 tuần cuối của chu kỳ kinh nguyệt.

Những chị em đặt mục tiêu sở hữu thân hình thon gọn, cân đối trong năm mới 2017 rất cần lưu ý điều này: Lên lịch tới phòng tập xung quanh kỳ nguyệt san có ý nghĩa vô cùng quan trọng.

Nhiều người cho rằng, hằng ngày lao động và làm việc vặt trong gia đình thì không cần tập thể dục. Điều này hoàn toàn không hẳn đúng.

Vậy, thể dục, thể thao tốt cho sức khỏe như thế nào, tập sao cho phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn đã chán những bài tập trong phòng thì có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây.

Bạn có thể tập ngay trên bãi biển vào lúc nắng sớm. Và nếu tiếp tục duy trì tập luyện trong thời gian dài, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp.

Đây là các động tác giúp chị em nhanh chóng lấy được vòng eo thon, bụng phẳng để tự tin hơn trong mùa hè.