Hãy dành thời gian tập chuỗi động tác Plank sau đây để lấy lại vòng eo thon thả nhé.

Plank vốn đã được biết tới là bài tập hoàn hảo cho một vòng eo thon thả và cơ bụng săn chắc. Nếu như đã quen dần với tư thế plank cơ bản, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tư thế plank cùng các động tác với tạ để có một buổi tập luyện bổ trợ cho toàn thân hiệu quả hơn.

rian Flemming 33 tuổi (Mỹ) nặng hơn 280 kg, đã nỗ lực giảm gần 200 kg nhờ thay đổi chế độ ăn, tập luyện và thay đổi suy nghĩ.

Trang Foxnews đưa tin, mỗi ngày Brian tiêu thụ 7.000 calo do ăn quá nhiều và uống nhiều rượu. 'Tôi bỏ học và chơi game cả ngày. Cuộc sống của tôi hoàn toàn cô lập với thế giới bên ngoài', người đàn ông 33 tuổi chia sẻ.

Hòa thượng Yan Lei ở Thiếu Lâm Tự (Trung Quốc, 43 tuổi) sức khỏe dẻo dai và linh hoạt như thanh niên nhờ nhiều năm luyện tập khí công, sinh hoạt điều độ.

Theo Bright Side, nhà sư Yan Lei đúc kết 10 kinh nghiệm sống vui, sống khỏe và sống thọ.

Đo vòng eo hoặc nhịp tim nghỉ ngơi là hai cách kiểm tra nhanh chóng, dễ làm, giúp bạn xác định liệu cân nặng hiện tại của mình có hợp lý hay không.

Chị Lê An ở TP HCM, mẹ của một nhóc 6 tuổi, từ giã thân hình hơi xồ xề, vòng mông xệ để tăng cơ bắp sau 10 tháng tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

Lê An cười sảng khoái nhớ lại ngày tập chân và mông đầu tiên, sáng hôm sau thức dậy, chân và hông đau ê ẩm, chị phải bò, trườn cầu thang lên tầng trên. Phải mất gần 2 tuần cơ thể chị mới quen dần và bớt đau. Những cơn đau và sự mệt mỏi lúc tập luyện may mắn được ông xã chị thấu hiểu và xoa dịu.

Mùa hè đến và biển xanh vẫy gọi, hơn lúc nào hết chị em mong mỏi có một thân hình thon thả, một vòng eo hoàn hảo...

Để có thể tăng 20 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi, anh tập luyện kiên trì suốt 2 năm.

Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Nguyễn Duy Kiên (sinh năm 1994) từng nặng 52 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt.
Dưới đây là chia sẻ cùng Zing.vn của Duy Kiên:
Trước khi tập gym, tôi luôn tự ti vì cơ thể gầy gò. Sau 2 năm tập luyện thường xuyên, tôi đã tăng 20 kg (từ 52 kg lên 72 kg), cơ bụng 6 múi, nam tính.

Hà Văn Mỹ lột xác với thể hình đẹp nhờ tập luyện 90 phút mỗi ngày và chỉ tập trung vào một nhóm cơ chính.

Thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi săn chắc là kết quả sau 4 năm rèn luyện chăm chỉ của Hà Văn Mỹ (sinh năm 1992, Thái Nguyên). Anh đã trở thành huấn luyện viên thể hình tại Bình Phước.
Dưới đây là chia sẻ của 9X về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Haley Smith có chiều cao mà bất cứ cô gái nào cũng mong muốn, cô cao tới 1m77 nhưng cân nặng khiến cô nàng tự ti.

Những người có thân hình quá khổ thường biết khi nào cần phải giảm cân. Và đối với Haley Smith, cô biết điều đó khi nhìn vào bức ảnh thân hình béo ú của mình ngày đính hôn.

Kết quả nghiên cứu công bố gần đây chỉ ra rằng co duỗi cơ thể thường xuyên giúp giãn cơ bắp và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Tín tăng 7kg, sở hữu đường nét cơ thể khỏe khoắn với số đo 3 vòng 100 - 77 - 115 (cm) nhờ lịch tập 5 buổi một tuần trong 2 năm.

Hiện nay, ngoài nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhiều người cũng mong muốn tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng gầy yếu.

Biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa có vấn đề là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân. Để cải thiện vóc dáng bạn nên tập luyện vừa sức kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hiện nay, ngoài nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhiều người cũng mong muốn tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng gầy yếu.
Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là biếng ăn hoặc bộ máy tiêu hóa không tốt. Vì không ngon miêng, bạn ăn ít dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn ăn uống tương đối nhiều nhưng cơ thể không hấp thụ cũng gây ra hiện tượng này. Muốn tăng cân, cơ thể bạn phải hấp thu lượng calo lớn hơn calo tiêu thụ trong một ngày.

Cầm một cặp tạ tay ở ngang tầm vai, đứng với hai chân dang rộng bằng hông.

Các động tác thể dục dưới đây sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ bắp làm cho vóc dáng săn chắc, tăng nhịp tim và đốt thật nhiều calorie trong một thời gian ngắn. Đặc biệt, nó tiếp tục thúc đẩy sự trao đổi chất khiến calorie tiếp tục bị đốt từ 24 - 48 giờ sau khi bạn đã tập xong.

Có thời điểm nếu tập thể dục không những không có lợi cho sức khỏe mà còn gây hại cho bạn.

Để luôn có sức khỏe tốt và thân hình eo thon, việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, có thời điểm nếu tập thể dục không những không có lợi cho sức khỏe mà còn gây nhiều nguy hiểm cho cơ thể bạn.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, một số thời điểm dưới đây bạn nên tập thể dục:

Hãy bỏ thói quen thở ngắn và nông như hàng ngày để làm quen với cách thở sâu và đều đặn.

Hãy bỏ thói quen thở ngắn và nông như hàng ngày để làm quen với cách thở sâu và đều đặn. Hơi thở sẽ làm trong sạch và bạn sẽ ngạc nhiên trước những điều kỳ lạ đến với mình.
Hãy tập thở ngay cả khi đi bộ, vừa đỡ mệt, vừa có tâm trạng sảng khoái.