Ai cũng biết chạy là một môn thể dục hoàn hảo để giảm cân và tăng cường sức khỏe, nhưng không phải ai cũng ưa thích loại hình vận động này, bởi sự đơn độc và nhàm chán của những bước chân. Nhưng đừng vội bỏ qua, hãy đọc kỹ những lời khuyên sau đây trước khi bạn quyết định xem có nên theo đuổi hay không nhé. Những bí quyết sau đây có thể sẽ giúp bạn cảm thấy yêu thích việc chạy bộ và để hoạt động này có hiệu quả hơn.

Chuyên gia sức khỏe Noam Tamir, nhà sáng lập TS Fitness tại thành phố New York, khuyên bạn nên dành chút thời gian để tập trung hoàn toàn vào việc tập thở từ 1-2 lần một ngày, bắt đầu với một phút mỗi lần.

phình to, nhiều mỡ là một trong những nỗi lo lắng của không ít chị em. Nhưng khi tìm kiếm các bài tập cho vòng eo, chị em lại thường bỏ qua bài tập cho phần bụng dưới này.

Trẻ trung và quyến rũ, Jessica Lowndes chưa bao giờ thất bại trong việc thu hút sự chú ý và những ánh mắt ngưỡng mộ trên thảm đỏ. Không chỉ nổi tiếng trong vai trò ca sĩ, diễn viên điện ảnh, người đẹp Canada đa tài này còn là một người mẫu áo tắm sáng giá.

Bạn quan tâm đến việc làm sao để có vòng bụng thon gọn, săn chắc và cũng đã tham khảo nhiều bài tập thể dục. Nhưng bạn có biết rằng, mỗi bài tập lại có những động tác quan trọng nhất mà nếu thực hiện đúng thì bạn mới đạt được hiệu quả của bài tập đó.

Còn theo các nhà nghiên cứu người Anh thì chỉ cần một chút thể dục mỗi ngày - ví dụ như đi bộ nhanh trong vòng 20 phút - là đủ để giảm tới 30% nguy cơ chết sớm.

Gillian Gibree, một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp trong nhiều năm luôn khuyên những người khác nên tập yoga vào buổi sáng. Gillian Gibree cũng gợi ý 6 động tác yoga nếu tập vào buổi sáng - khởi đầu cho một ngày mới - sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn, ví dụ như giúp bạn thư giãn, kéo căng cơ thể, ổn định tâm trạng và phấn chấn trong công việc...

Nếu lịch trình của bạn thường xuyên trong tình trạng bận rộn và không có thời gian để đến phòng tập gym, các bài tập cardio có thể thực hiện tại nhà sẽ là những lựa chọn hàng đầu để đem lại thân hình khỏe mạnh, săn chắc như mong muốn.

Một nghiên cứu được tiến hành với 81 nam giới và 41 phụ nữ trong độ tuổi 55-79 cho kết quả là: những người thường xuyên đạp xe đạp sẽ có sức khỏe thể chất tốt hơn nhiều so với những người cùng tuổi nhưng không có thói quen đi xe đạp.

Bạn vừa hoàn thành một buổi chạy bộ thật tuyệt vời, nhưng trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi và tận hưởng những giây phút thư thái trong phòng tắm, hãy làm chút gì đó để kéo giãn cơ bắp mệt mỏi của bạn. Điều này sẽ giữ cho cơ bắp của bạn luôn được dẻo dai và còn giúp ngăn ngừa chấn thương.

Bạn là "tín đồ" của việc thể dục và duy trì thói quen thể dục đều đặn hàng ngày. Điều này rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng rất có thể bạn cũng đang vô tình mắc phải những sai lầm khi tập thể dục mà không biết.

Bạn đang cảm thấy quá nhàm chán với những lộ trình, những bài tập cứ lặp đi lặp lại ở phòng gym hay câu lạc bộ sức khỏe? Ghi danh vào trung tâm thể dục thể thao có thể là cách thức tốt đẹp để có được vóc dáng mong muốn, nhưng không phải là cách duy nhất. Thay vào đó, bạn có thể thực hành một loạt các hoạt động ở nhà hay ngoài trời như dưới đây để đạt được mục đích giảm cân mà không cảm thấy nhàm chán như các bài tập gym hàng ngày.

Brett Hoebel là chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực Fitness, từng tư vấn luyện tập cho nhiều người đẹp như thiên thần Victoria’s Secret Doutzen Kroes, siêu mẫu Karolina Kurkova và những người bận rộn không thể tới phòng tập Gym. Để giúp những phụ nữ có quỹ thời gian eo hẹp vẫn có thể tập luyện tốt, Brettđã sáng tạo ra bài tập 20 phút mà họ có thể tập mọi lúc mọi mọi nơi để có vóc dáng hoàn hảo.

Hãy đọc để tìm hiểu một trong số những điều đáng ngạc nhiên sẽ xảy đến một khi bạn nhận thấy sự đổi khác về hình dáng.

Đây là bài luyện tập thể lực tuyệt vời giúp bạn định hình và làm săn chắc các vùng cơ hông, đùi và chân hiệu quả, giúp bạn nhanh có chân thon, hông gọn. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân trái bước lên trước, chân phải bước về phía sau (như hình A). Sau đó bạn từ từ bẻ cong đầu gối sao cho hai đầu gối và hai cẳng chân tạo một góc 90 (như hình B) độ rồi dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15-20 lần rồi đổi chân.