Khởi động
Khởi động (10 phút)

Cả đội chạy bộ xuống cuối sân và quay trở lại (2 lần)

Chọn một cầu thủ khác nhau mỗi lần để dẫn đầu lượt chạy, chạy theo các cách khác nhau (chạy lùi, chạy ngang, chạm mông, đầu gối ngang ngực, chạy bước lớn, vv) – mọi người phải theo kịp với người dẫn đầu

Chạy nhiều vòng nhanh quanh sân (2 lần)

Các cầu thủ sẽ thở dốc – trong khi căng dãn họ nên lắng nghe

Giải thích các mục tiêu luyện tập trong ngày

Bàn về trận đấu vừa qua và những gì đội cần phải cải thiện

Bài tập khởi động (10 phút)

Những bài tập sử dụng toàn sân tập luyện tập các yếu tố chuyền bóng, lên rổ và phòng thủ (ví dụ: 3 cầu thủ chạy gợn sóng xuống cuối sân, cầu thủ ném bóng chơi phòng thủ 2 vs 1 trên đường quay về)

2. Các bài tập

Dằn bóng / xoay trụ / chuyền bóng (5 phút)

Làm mẫu bài tập – nhấn mạnh một cú nhảy bước dừng lớn và một cú xoay trụ nhanh, mạnh mẽ (khi bắt bóng, để tay lên cao)

Hai đứa trẻ cặp một bóng và thực hiện bài tập- dằn bóng, xoay trụ, chuyền

Bài tập ném bóng (5 phút)

Khi có sự ra hiệu “bắt đầu” của HLV, đám trẻ chạy xung quanh phòng tập, thực hiện một cú ném tại mỗi rổ và ngồi trong vòng tròn trung tâm (các cầu thủ chạy đua với nhau trong bài tập này)

Bài tập lên rổ (5 phút)

Đám trẻ bắt đầu bên dưới rổ, dằn bóng vào đường ném phạt, nhảy dừng, xoay trụ và dằn bóng vào trong để lên rổ. Mỗi cầu thủ thực hiện 8 cú ném

Chạy tiếp sức (10 phút)

Chia đám trẻ thành 2 hoặc 3 nhóm, đặt cục hình nón cách đường biên cuối sân khoảng 15 feet (khoảng 4.5m), đám trẻ phải chạy xung quanh nón mỗi khi đến lượt chúng

Cho chúng thực hiện những cuộc đua sau:

• Dằn bóng tay phải (mắt nhìn lên)

• Dằn bóng tay trái (mắt nhìn lên)

• Dằn bóng đổi tay

• Dằn bóng, nhảy dừng, xoay trụ ở nón, dằn bóng trở lại

• Dằn bóng lùi

3. XEM LẠI, ĐÁNH GIÁ TẤN CÔNG
(5 phút)

Xem lại một phần cơ bản của trận đấu hoặc bất kỳ chuỗi chiến thuật nào bạn đã thực hiện (ví dụ “ném” và/hoặc bài phát banh cuối sân)

(10 phút)

Giới thiệu phần mới của buổi tập hoặc chuỗi chiến thuật mới (ví dụ “lừa bóng” và/hoặc phát banh từ biên)

4. XEM LẠI, ĐÁNH GIÁ PHÒNG THỦ
(10 phút)

Xem xét lại phòng thủ 1 kèm 1, liênphòng và tạo áp lực toàn sân

5. Đấu tập
(10 phút)

5 chọi 5 để xem xét đánh giá lại các kĩ năng cơ bản và các chiến thuật
(10 phút)

Kiểm soát trận đấu tập với các kĩ năng đã được luyện tập

6. BÀI TẬP LÀM NGUỘI

Bài tập ném bóng

Tạo ra cuộc thi để làm cho nó thú vị hơn

Theo jrnba.asia