Có phải bạn đang rất tích cực luyện tập mà cân nặng mãi không chịu thay đổi? Những yếu tố sau đây có thể là nguyên nhân. Hãy cùng xem qua để có sự điều chỉnh phù hợp.

1. Luyện tập trong suốt kỳ nghỉ lễ không thể khiến giảm cân nhanh chóng

Những người thường xuyên luyện tập hay cho rằng họ có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì việc luyện tập sẽ bù lại. Nhưng đó là suy nghĩ sai lầm. Việc nạp vào cơ thể vô số calorie trong suốt kỳ nghỉ thì ai cũng làm được, nhưng không có bài tập nào giúp sửa chữa được sai lầm đó. Nhưng điều đó cũng không có nghĩa là bạn phải bỏ tập mà cần chú ý đến vấn đề ăn uống của mình.

2. Cơ bắp nặng hơn mỡ thừa
 
Chế độ ăn uống và luyện tập có thể đốt cháy chất béo, nhưng đồng thời lại tăng cường cơ bắp. Mà cơ bắp lại nặng hơn chất béo nên việc kim đồng hồ không nhúc nhích cũng là điều bình thường. Đây không hẳn là một điều đáng để lo lắng vì việc tăng cường cơ bắp sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calorie ngay cả khi bạn không luyện tập.

3. Không nghiêm khắc với bản thân
 
Có nhiều nguyên nhân cho việc này. Thứ nhất, nhiều người ăn uống với khẩu phần nhiều hơn số họ nghĩ là cần thiết, và cũng rất nhiều người ăn uống quá tự do thoải mái, điều đó khiến lượng calorie trong cơ thể vượt quá mức cần thiết. Thứ hai, họ không luyện tập nhiều như họ nghĩ. Và thứ ba là họ lặp đi lặp lại mãi cùng một bài tập.

4. Không biết lượng calorie cần tiêu thụ
 
Khi cân nặng của bạn bắt đầu giảm, cơ thể sẽ cần ít calorie hơn qua từng ngày. Điều đó có nghĩa bạn cần phải tiêu thụ ít calorie hơn so với lượng calorie bạn tiêu thụ lúc bắt đầu áp dụng chiến dịch giảm cân. Cần phải ước tính được lượng calorie bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để có kết quả như ý muốn.

5. Nước ép trái cây không thể làm giảm cân
 
Uống nước ép trái cây không phải là cách hay để giải quyết vấn đề cân nặng. Nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn sẽ lại tăng cân nhanh chóng ngay sau khi bạn ăn uống bình thường.

6. Quá tập trung vào cân nặng
 
Chiến dịch giảm cân của bạn sẽ thành công hơn nếu bạn quan tâm hơn đến quá trình giảm cân của bản thân thay vì con số mà kim đồng hồ chỉ cho bạn.