Có phải bạn đang loay hoay với những bài tập lấy lại vóc dáng nhưng không khả quan lắm? Hãy thử những bài tập nhảy sau đây hàng tuần để xem kết quả có đến nhanh hơn không. Đây là những bài tập cần vận động mạnh với những động tác nhảy, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cường độ dày cho xương và giúp giảm cân.
Trước khi tập phải khởi động toàn bộ cơ thể, thực hiện từng động tác nối tiếp nhau, có thể nghỉ giữa chừng nếu thấy mệt, trong khoảng 2 phút, rồi thực hiện lại toàn bộ các động tác từ đầu. Đối với những người mới bắt đầu tập, chỉ cần thực hiện 2-3 bài tập đầu tiên, sau khi thuần thục rồi mới bắt đầu tập đến những bài tiếp theo.
1. Nhảy cao
Hạ toàn bộ cơ thể xuống thấp rồi nhảy lên thật cao. Đầu tiên hạ cơ thể xuống theo tư thế ngồi chồm hổm, hai tay vươn ra sau lưng (A). Vung hai tay ra trước mặt đồng thời phóng hai chân lên cao, sao cho đầu gối chạm vào ngực (tuyệt đối không được ưỡn ngực tới trước để chạm vào đầu gối) (B). Lặp lại động tác này ngay khi chân vừa chạm đất, tận dụng đà di chuyển để tiếp tục lần nhảy sau. Thực hiện 8 lần liên tục.
2. Xoay tròn quanh trục
Những động tác nhảy ra nhiều hướng kết hợp hai chân sẽ giúp bạn luyện khả năng thăng bằng và nhịp đập của tim. Hãy tưởng tượng một điểm trung tâm trên sàn nhà, nếu không được thì dùng một tờ giấy hay vẽ trên sàn nhà cho dễ hình dung. Đứng ngay tại điểm đã đánh dấu (A). Đầu tiên nhảy về bên trái (B) rồi nhảy về trung tâm. Nhảy lên phía trước (C) rồi nhảy về trung tâm. Nhảy về bên phải (D) rồi nhảy về trung tâm. Cuối cùng nhảy ra phía sau (E) rồi nhảy về trung tâm. Thực hiện bốn vòng theo cùng một chiều, sau đó đổi chiều và thực hiện tiếp 4 vòng nữa.
3. Chống đẩy trên tường
Ai bảo chỉ có chân mới nên nhảy nhót nào? Bài tập này giúp vận động phần thân trên. Đầu tiên đứng cách tường một khoảng dài hơn cánh tay và chống hai tay vào tường (A). Dùng lực từ cánh tay đẩy cơ thể ngược ra sau (B), đồng thời tung hết hai tay ra khỏi bề mặt tường (C). Tiếp tục chống tay vào tường với tư thế hai cánh tay gập nhẹ và tiếp tục đẩy (tuyệt đối không duỗi thẳng cánh tay khi tay chống lại trên tường sa lần đẩy trước vì điều đó sẽ khiến lực của cơ thể dội ngược vào tay). Thực hiện 8 lần liên tục.
4. Nhảy trên không
Bài tập này kết hợp khả năng thăng bằng, sự phối hợp và lực từ cơ mông và chân. Đầu tiên bước chân lên trước, tư thế giống như hình (A). Khụy hai chân xuống và nhảy lên, hai chân tung lên cao cùng một lúc (B). Tiếp tục nhảy lần nữa ngay khi vừa tiếp đất. Thực hiện 4 lần và đổi chân.
5. Nhảy mở rộng chân
Đầu tiên đứng hơi khom người, hai chân rộng ngang vai (A). Nhảy lên cao, đồng thời mở rộng chân và hướng hai mũi chân ra ngoài để tiếp đất trong tư thế như đứng tấn (B). Từ tư thế này tiếp tục nhảy lên cao, lúc hạ xuống đất khép hai chân lại tư thế ban đầu. Thực hiện luân phiên mỗi động tác 8 lần.