1. Ngồi một chân
Đứng giang tay hướng về phía trước, ngang tầm với vai, song song với mặt đất, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất (A). Đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế một lát (B). Trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi chân.
2. Nhảy với tạ
Hai tay cầm hai quả tạ xuôi theo thân mình, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng theo tư thế so le, một chân hướng lên phía trước một chân hướng về phía sau và hạ thấp cơ thể xuống (A). Nhảy lên để cả hai chân cùng rời khỏi mặt đất (B). Đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này (C).
3. Đi bằng đầu ngón chân
Hai tay cầm hai quả tạ xuôi theo thân mình, nhón gót lên và đi liên tục về phía trước (hoặc đi theo một vòng tròn) trong vòng 60 giây.
Theo phunukieuviet.vn