Không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp với bạn nhưng hãy thử nhiều cách để tìm ra con đường ngắn nhất sở hữu vòng eo thon săn chắc gợi cảm.
Đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu cho chị em công sở. Mỗi tộng tác đều giúp các cơ bụng, mỡ thừa sản sinh nhiệt lượng và tiêu hao dần dần. Bạn hãy kiên trì luyện tập trong vòng 1-2 tháng, chắc chắn dáng người mềm mại, uyển chuyển và vòng eo "con kiến" sẽ là của bạn.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 đôi giày thể thao
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
Động tác 1
Mỗi động tác đều giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.
- Nằm ngửa, 2 tay kê dưới mông
- Nâng chân lên hạ xuống, xoạc chân ra 2 bên
- Chân không chạm đất mà nâng lên hạ xuống liên tục
- Hít sâu thở đều
Động tác 2
Giữ cơ bụng trong 50 giây để "đốt cháy" mỡ thừa.
- Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay và mũi chân xuống sàn
- Hít sâu thở đều, giữ thẳng lưng
- Cơ bụng căng cứng sẽ giải phóng nhiệt lượng
- Giữ trong 50 giây
Động tác 3
Nâng thân trên và gối lên, ép mạnh thành bụng.
- Hai chân gập gối, bàn chân úp vào nhau, 2 tay áp lên đầu
- Nâng thân trên và chân lên hết cỡ
- Càng ép mạnh cơ bụng càng dễ giảm béo
- Thực hiện 40 lần
Động tác 4
Vắt 1 chân lên gối tạo sức nặng khiến cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn.
- Vắt 1 chân lên gối chân kia, nâng lên hạ xuống
- Đổi chân, thực hiện 40 lần
Động tác 5
Chỉ cần dành ra mỗi ngày 30-45 phút, bạn hoàn toàn sẽ có được thân hình sexy.
- Nằm ngửa, chống khuỷu tay để nâng thân trên
- Gập gối 45 độ, đùi giữ nguyên, chỉ nâng lên hạ xuống 2 chân
- Thực hiện 40 lần
Động tác 6
Tay trái chạm chân phải và ngược lại, phần mỡ ở 2 bên lườn sẽ bị tiêu hao.
- 2 chân duỗi thẳng, nâng người lên tay trái chạm chân phải
- Đổi chân, thực hiện 40 lần
The