Giảm béo bằng tập thể dục là một cách làm khôn ngoan mà đa phần chị em công sở đã dành thời gian để thử nghiệm và đạt hiệu quả tối đa. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút vào buổi sáng và tối giúp chị em tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, mông, đùi... Tuyến mồ hôi được kích thích tối đa trong khi tập luyện giúp cơ thể loại bỏ các cặn bã, độc tố, cho cơ thể khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và giúp làn da đẹp mịn màng. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn đến độ tuổi 40-50 chị em vẫn có vóc dáng trẻ trung như thiếu nữ.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo thể thao
1 đôi tạ nặng 1kg
1 đôi giày thể thao
Thực hiện:
Động tác 1
- 2 tay cầm tạ, lần lượt gập từng gối
- Thực hiện 40 lần
Tập cùng với tạ phải dùng nhiều sức hơn nên giảm cân nhanh hơn.
Động tác 2
- 2 tay chống hông, nhảy chân trước, chân sau
- Tiếp xúc đất bằng 1/2 bàn chân trên
Nhảy nhanh và liên tục để đốt cháy calo.
Động tác 3
- 2 tay cầm tạ, khuỵu gối từng chân sát đất
- Thực hiện 40 lần
Bài tập này cũng giúp sống lưng thẳng hơn.
Động tác 4
-Chống 2 tay xuống đất, 2 chân nhảy lên, xuống
-Thực hiện 40 lần
Nhảy nhanh để tiêu hao mỡ thừa.
Động tác 5
-2 tay cầm tạ, trùng người, đá từng chân về phía trước
-Thực hiện 40 lần
Chân đá về phía trước giúp làm săn chắc bắp chân, bắp tay.
Động tác 6
-2 tay chống hông, nhảy dạng chân sang 2 bên
-Khi nhảy trùng người, hạ thấp trọng tâm
-Thực hiện 40 lần
Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm béo cho hông, đùi...