Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

7 thói quen hiệu quả khi tập gym

7 thói quen hiệu quả khi tập gym

7 thói quen hiệu quả khi tập gym

Hãy sử dụng tốt hơn thời gian quý giá trong phòng tập thể dục với những bước nâng cấp này cho những buổi tập luyện hiện tại của bạn

Tác giả: Nguyễn Minh Tuấn/09 Tháng Sáu 2014/Categories: Kiến thức thể thao, Phương pháp tập luyện

Rate this article:
No rating

Ăn năm bữa một ngày

Để đốt cháy calo nhanh hơn, hãy ăn năm bữa ăn nhỏ một ngày, theo nghiên cứu của Đại học Toronto cho biết. Ba bữa ăn nên kết hợp protein, carbs và chất béo lành mạnh: một quả trứng luộc với bánh mì nướng cho bữa ăn sáng và sau đó là bánh mì nướng phô mai. Rồi đến một phần salad bơ. Đối với hai bữa ăn cuối, bạn sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất với 81 calo và 70% protein.

Kết hợp bài tập

"Thay vì tập trung vào một phần cơ thể cụ thể thường xuyên hơn, việc kết hợp những động tác phức tạp toàn cơ thể ba lần một tuần, là một cách hiệu quả để có cơ bắp," ông Jonathan Folland, giảng viên Thể dục sinh lý học tại Đại học Loughborough nói. Nên bắt đầu với squats, lunges và deadlifts.
Theo ông Mitch Chilson, giám đốc của Strength and Conditioning, Evolve Mixed Martial Arts thì: "Để có được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn, chọn các bài tập như squats và push-up với mục tiêu nhắm vào một số nhóm cơ cùng một lúc. Việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả thêm thông qua việc bắt chước các chuyển động tự nhiên của cơ thể."

Tập kèm với Plyos

Plyometric hay  còn gọi là Plyos là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể.
"Khởi động với plyometrics là một cách để cơ bắp của bạn có thể nâng trọng lượng nặng hơn nhanh hơn, cho hiệu quả lớn hơn trong thời gian ngắn hơn", ông Andy Wadsworth, tác giả của Personal Trainer cho biết.

 

7-thoi-quen-hieu-qua-khi-tap-gym

 

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Huấn luyện viên Nick Grantham cho biết: "Thêm một ngày nghỉ hoàn toàn sau một buổi tập nặng sẽ tăng thêm hiệu quả cho bạn. Sau khi tập workout, cơ thể bạn đi vào chế độ phát triển cơ trong 48 giờ. Nếu làm gián đoạn nó bằng một buổi tập khác thì công sức bạn bỏ ra trước đó hoàn toàn là con số không."

Nâng nhanh

Theo truyền thống thì bạn nên nâng tạ từ từ. "Kiềm chế" là điều cần thiết cho hình thể đẹp nhưng cái "chậm" này sẽ làm bạn giậm chân tại chỗ. Bạn càng nâng nhanh, hiệu quả càng tốt hơn. Nâng tạ nhanh kích hoạt các sợi cơ phát triển ở mức cao nhất, thêm vào sự gia tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn.

Thở

Một trong những sai lầm lớn nhất mà người ta hay phạm phải là không thở khi đang nâng tạ. Theo quy luật, thở ra trong lúc vất vả của mỗi đợt nâng tạ và hít vào bằng mũi khi bạn hạ tạ xuống. Bạn sẽ không bị đỏ ửng mặt.

Tập xen kẽ

Ví dụ, hãy kết hợp một cặp bài tập cho cơ ngực với một cho phần lưng. Phương pháp này được gọi là "tập xen kẽ" và cho phép một nhóm cơ ngơi nghỉ trong khi một nhóm khác làm việc, và ngược lại. Kết hợp như thế có lợi ích gì? Bạn có thể hạn chế thời gian nghỉ lâu, giúp duy trì mức lactate cao trong khi đó các cơ cụ thể thêm thời gian phục hồi giữa các hiệp.

Print

Số lượt xem (967)/Bình luận (0)

Nguyễn Minh Tuấn

Nguyễn Minh Tuấn

Other posts by Nguyễn Minh Tuấn

Comments are only visible to subscribers.