Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Bài tập eo thon cho nữ công sở

Bài tập eo thon cho nữ công sở

Bài tập eo thon cho nữ công sở

Chị em công sở ngồi nhiều dễ "phệ bụng", những động tác này sẽ giúp chị em có vòng eo săn chắc.

Tác giả: Lê Dịu Hiền/09 Tháng Sáu 2014/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating

Tập thể dục thường xuyên là một thói quen vô cùng quan trọng nhưng chúng ta thường bỏ qua. Đến tuổi trung niên, bắt đầu thấy các dấu hiệu lão hóa da, lão hóa xương, đau vai gáy... chúng ta mới cuống cuồng tập luyện thì e rằng đã muộn.

Làm việc nhiều với máy tính, ngồi cả 8 tiếng/ ngày gây rất nhiều nguy cơ về sức khỏe cho phụ nữ: hại mắt, loãng xương, gù lưng, béo bụng... Vì thế, chị em văn phòng nên chú ý đến sức khỏe của mình hơn. Dành 3-5 phút thư giãn giữa giờ với những bài tập tại chỗ đơn giản sẽ giúp chị em khỏe đẹp hơn đặc biệt tránh được sự tích tụ mỡ thừa ở vòng 2 và đùi. Mỡ thừa không những làm mất đi vẻ thon thả hấp dẫn của phái nữ mà còn dễ gây bệnh cao huyết áp, gout, tiểu đường.

Chỉ với những động tác đơn giản, tập cùng chiếc ghế tại bàn làm việc sẽ làm săn chắc vòng eo và giữ dáng cho chị em. Bài tập này chủ yếu tác động vào vùng bụng, làm nóng các cơ bụng để giải phóng năng lượng, tránh ứ đọng mỡ thừa. Hơn nữa nó giúp lưu thông máu, bộ não được cung cấp oxy sẽ hoạt động hiệu quả hơn, làn da đàn hồi tốt hơn. Tập đều trong 1 tháng, chị em sẽ có được vòng eo thon gọn.




Bài tập eo thon cho nữ công sở - 2
Động tác 1: Đứng thẳng hơi ngả đầu về phía trước, chân phải thẳng, chân trái nâng lên phía sau. Hai tay đưa ngang trước mặt.

Bài tập eo thon cho nữ công sở - 3
Động tác 2: Tiếp tục lặp lại động tác 1 và đổi chân. Lặp lại nhiều lần.

Bài tập eo thon cho nữ công sở - 4
Động tác 3: Hơi ưỡn về phía trước. Ngồi trên ghế duỗi chân trái thẳng ra phía sau, hai tay để lên gối. Xoay mặt về phía chân duỗi. Tiếp tục lặp lại và đổi bên.

Bài tập eo thon cho nữ công sở - 5
Động tác 4: Từ động tác 3, đưa hai tay ra sau gáy giữ nguyên và xoay mình sang trái rồi sang phải, lặp lại nhiều lần.

Bài tập eo thon cho nữ công sở - 6
Động tác 5: Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, chân phải vắt chéo cao ép mạnh vào bụng. Tiếp tục lặp lại và đổi chân.

 

Bài tập eo thon cho nữ công sở - 7
Động tác 6: Chống 2 tay và gối phải lên ghế, nâng chân trái duỗi thẳng ra phía sau, hít sâu thở đều vùng bụng.

 

Bài tập eo thon cho nữ công sở - 8
Động tác 7: Tiếp tục lặp lại và đổi chân.

 
Chị em nên tập thường xuyên những động tác này vào giữa giờ mỗi buổi chiều, vì khi đó cơ thể đã lâu không được thư giãn. Sau đó uống một cốc nước lọc để thải độc tố và giảm stress. Chắc chắn chị em sẽ có được dáng đẹp trong một cơ thể dẻo dai, mềm mại.

 

 

Hạnh Vân (Eva.vn) 

Print

Số lượt xem (287)/Bình luận (0)

Lê Dịu Hiền

Lê Dịu Hiền

Other posts by Lê Dịu Hiền

Comments are only visible to subscribers.