Bắp chân to khiến bạn trông thấp hơn so với chiều cao thật, hình dáng thiếu tính thanh thoát. Hãy áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng mỡ thừa làm giảm mỡ bắp chân.
loai-bo-mo-vung-bap-chan

Bài tập giúp có đôi chân đẹp

Động tác 1:Hai chân mở rộng.  Hai tay sải sang ngang, sao cho song song với mặt sàn, hai lòng bàn tay úp xuống. Mắt nhìn về trước.

Động tác 2: Tiếp theo xoay đầu hướng sang bên phải, dùng sức gập chân phải xuống tạo thành góc 90 độ, chân trái tạo thành đường thẳng. Hai tay vẫn để song song với sàn, mắt hướng theo đường chỉ của tay phải.
Chú ý:

Mỗi động tác duy trì 5 -6 giây, thực hiện bài tập từ 3- 4 lần. Bài tập này giúp bạn có đôi chân đẹp, săn chắc bắp chân, phòng chống bệnh đau chân.
loai-bo-vung-mo-bap-chan

Bài tập tăng cường sự dẻo dai và làm đẹp cho đôi chân:

Động tác 1: Ngồi trên ghế, với mức 1/3 của lòng ghế, lưng thẳng, hai chân chụm vào

nhau, co lên tạo thành góc 90 độ. Hai tay để lên ghế. Mắt mở và hướng về phía trước (ảnh trái). Từ từ kéo tay về đặt lên đùi. Chân co lại phía sau. (ảnh phải).

Động tác 2: Tiếp theo nhấc mông lên khỏi ghế, chùng đầu gối, tay vẫn chạm tới đùi  (ảnh trái). Sau đó, hai tay và người vươn  về phía trước, mắt nhìn theo tay.

Chú ý:

Mỗi động tác duy trì 5 – 6 giây, thực hiện bài tập trong 3 -4 lần.

Ngoài ra, để giảm béo đùi  bạn cũng có thể thực hiện bài massage với 12 dộng tác dưới đây:

- Thoa lượng dầu 10 – 15 giọt lên chân theo chiều đi của mũi tên.

- Chà hai lòng bàn tay với nhau cho nóng lên, rồi hai tay chụm lại, đặt ở 2 bên bắp chân, chuyển động đều từ trên xuống dưới theo chiều mũi tên.

- Vẫn tư thế, động tác và cách chuyển động như thế nhưng bạn tăng dần độ mạnh lên.

- Hai tay chụm lại, ôm sát bắp chân. Một tay chuyển động miết theo chiều mũi tên.

- Sử dụng 4 ngón tay mát xa ấn khắp vùng chân, ấn chuyển động từ ngoài vào.

- Sau đó, miết ấn theo chiều mũi tên. Hai tay chuyển động trái chiều nhau. Chuyển động dần từ dưới đầu gối xuống cổ chân.

- Khi mát xa đặc biệt chú ý đến phấn bắp chân chính, khu vực to nhất của bắp chân. Một tay bóp, một tay ấn.

- Dùng tay bóp, ấn chuyển động của khu vực bắp chân theo chiều mũi tên.

- Để tay ở tư thế, các ngón gập lại ngón cái đặt lên trên. Sau đó bóp nhẹ hai bên theo chiều chuyển động của mũi tên.

- Tập trung bóp vào phần nhiều thịt ở bắp chân.

- Dùng các ngón tay miết dọc theo hai bên và phía trên.