Tập giảm cân kết hợp với tập cơ bụng đòi hỏi nhiều động tác tập trung vào vùng bụng, gồm cơ múi trên và cơ múi dưới bụng, cơ chéo, cơ bụng ngang và cơ hông, những bài tập này giúp đốt cháy nhiều calorie và thu gọn vòng eo.

Đặt tạ trên mặt đất, cách nhau một khoảng bằng vai, nắm lấy tạ và chuẩn bị sẵng sàng theo tư thế chống đẩy (A). Hạ người xuống sàn rồi đẩy người lên (B). Khi trở lại tư thế cũ, nhấc một tạ lên áp sát vào ngực (C). Dừng lại một lát, sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi tay và lặp lại động tác.

Nắm lấy tạ dọc theo chiều dài cơ thể, lòng bàn tay hướng về phía trước (A). Không di chuyển phần nửa trên cánh tay, gập khuỷu tay lại và nâng tạ lên càng gần vai càng tốt, đồng thời đẩy hông về phía sau và hạ người xuống cho đến khi hai đùi ở tư thế gần song song với mặt đất (B). Đứng thẳng người và nâng tạ lên khỏi đầu (C). Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Nắm lấy tạ dọc theo chiều dài cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau (A). Một chân bước lên phía trước và hướng về phía bên kia của cơ thể, hạ người xuống cho đến khi gối trước gập một góc 90 độ (B). Dừng một lát rồi trở lại tư thế ban đầu và đổi chân (C).

Nắm lấy hai đầu dây đàn hồi và bước một chân lên (có thể bước cả hai chân để tạo thêm nhiều lực), hai đầu dây cách nhau một khoảng bằng vai, gập hông lại và hạ thân trên xuống cho đến khi nó gần song song với mặt đất, đầu gối hơi gập và phần mông để cong tự nhiên (A). Siết chặt vai và kéo tay cầm lên chạm vào bụng (B). Dừng lại một lát rồi trở lại tư thế ban đầu.

Nắm lấy tạ dọc theo chiều dài cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai chân cách nhau một khoảng bằng vai (A). Đẩy hông ra sau, gập gối xuống và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt (B). Đặt tạ xuống mặt đất (C). Đá hai chân ra sau theo tư thế chống đẩy (D). Nhảy hai chân về lại vị trí cũ và đứng lên. Đó là xong một vòng.

Theo http://www.phunukieuviet.vn