Bài tập này đòi hỏi người tập phải siết chặt cơ bụng lại trong suốt quá trình tập. Đầu tiên nắm tạ giơ thẳng lên trên vai, hai cánh tay duỗi thẳng, hai chân đứng so le, chân này bước lên trước chân kia (A). Đẩy hông ra phía sau và gập một gối lại để cơ thể hạ xuống thấp (B). Dừng lại một lát rồi trở lại tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại bài tập

.

Chuẩn bị theo tư thế chống đẩy, cả cơ thể thẳng từ vai đến mắt cá (A). Bước chân phải lên và đặt gần tay phải, càng gần càng tốt (B). Cố gắng không để phần hông nhô cao hay hạ thấp. Trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Như thế là xong một vòng.

Chuẩn bị sẵn một chiếc kệ cao tới đầu gối, kệ để ở bên trái của người tập. Cầm tạ đứng thẳng, chân phải đặt lên kệ (A). Tạo áp lực lên chân phải và đẩy thân người lên kệ (B) cho đến khi cả hai chân đứng thẳng trên kệ (C). Hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

Đứng dựa đầu, lưng và mông vào tường. Giơ cánh tay và bàn tay áp sát tường theo tư thế giống như đang thực hiện động tác high-five, khủy tay cong một góc 90 độ và phần cánh tay trên tạo thành một đường thẳng (A). Giữ nguyên tư thế, không để cho đầu, lưng hay mông rời khỏi tường, trượt hai khuỷu tay xuống ép vào cơ thể càng gần càng tốt, siết chặt hai vai lại. Sau đó trượt hai cánh tay hướng thẳng lên trên càng cao càng tốt trong khi vẫn giữ cho hai bàn tay ép sát vào tường (B). Tiếp tục hạ tay xuống và lặp lại tư thế.

Chuẩn bị một băng ghế dài, chắc chắn, không xê dịch. Ngồi dưới đất, tựa lưng vào ghế, gập gối lại và để cho bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà, đặt một chiếc tạ dài có quấn vải trên tay cầm ngang qua vùng hông, hai tay cách nhau một khoảng bằng vai (A). Giữ cho lưng tựa vào ghế và tạ nằm dưới vùng xương chậu, nâng hông lên, siết chặt cơ mông lại, cho đến khi phần hông thẳng hàng với toàn bộ cơ thể (B). Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Theo http://www.phunukieuviet.vn