Cho dù bạn có bỏ ra bao nhiêu thời gian và công sức đi chăng nữa, chiến dịch giảm cân của bạn sẽ không mang lại kết quả nếu bạn không có những lựa chọn phù hợp cho những hoạt động sau khi tập. Sau đây là những lỗi phổ biến nhất đang ngấm ngầm phá hoại hết mọi nỗ lực của bạn.

 

1. Bỏ qua giai đoạn hồi phục

 

 

 

 

Theo các chuyên gia, hãy dành thời gian để nhịp tim và huyết áp trở lại mức độ bình thường, giúp làm giảm nguy cơ chấn thương. Hãy kết thúc buổi tập bằng vài động tác thể dục nhịp điệu nhẹ, chẳng hạn như tập bằng máy chạy bộ, để các cơ quan trong cơ thể bình tĩnh trở lại.

2. Quên các động tác co giãn

 

 

 

Thực hiện các động tác co giãn sau khi tập sẽ làm giảm nhức mỏi cho ngày hôm sau. Điều đó có nghĩa bạn không những cảm thấy thoải mái mà còn sẵn sàng đi tập tiếp.

 

3. Không ăn nhẹ sau khi tập

 

 

 

 

Thức ăn tiếp thêm năng lượng trước khi đổ mồ hôi, và nó còn giúp cơ bắp hồi phục sau khi tập. Món ăn thích hợp nhất là những món có chứa carbs và protein, như sữa chua có rải các loại dâu hay hạt.

 

4. Không thay quần áo

 

 

 

Sau khi tập phải thay quần áo sạch càng sớm càng tốt. Quần áo tập ướt đẫm mồ hôi sẽ giữ lại hơi ẩm, mặc vào sẽ khiến bạn nhiễm khuẩn nấm. Vì thế khi về đến nhà là phải thay quần áo sạch ngay.

 

5. Không tắm rửa

 

 

 

Nếu sau khi tập xong mà không tắm rửa, mồ hôi trên da sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây nên các bệnh mẩn ngứa.

 

6. Nhậu nhẹt

 

 

 

Rượu bia không được tính vào mục “thức ăn nhẹ sau khi tập.” Hấp thụ cồn ngay sau khi tập sẽ làm chậm quá trình hồi phục cơ bắp, khiến cơ thể mất nước, tăng nguy cơ nghẽn mạch máu. Tốt nhất là sau khi tập nên uống nước trong vòng ít nhất 30 phút, sau đó bạn có thể uống gì tùy ý.

 

7. Quá tiết kiệm giấc ngủ

 

 

Giấc ngủ rất cần thiết để cơ thể hồi phục lại sau buổi tập mệt mỏi. Đó là khi cơ thể bắt đầu quá trình tự chữa và tăng cường cơ bắp.

Theo http://phunukieuviet.vn