Thân hình mập ú khiến bạn chẳng thể tự tin diện những bộ cánh yêu thích? Bạn soi mình trong gương và thấy đã đến lúc cần phải lên kế hoạch giảm cân cho bản thân, bắt đầu bằng những bài tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Vậy bạn hãy nhớ “nằm lòng” những nguyên tắc sau để tăng hiệu quả trong hành trình giảm cân nhé!

 

Thể dục ngoài trời

Môi trường tự nhiên rất tốt cho những bài tập thể dục giảm cân của bạn, với không khí trong lành, gần gũi với thiên nhiên bạn sẽ thấy tâm hồn thêm thư thái, giúp tăng hiệu quả của bài tập.

 

 

Có thể bạn chưa biết khi tập thể dục, hoạt động ngoài trời không những các bộ phận trong cơ thể của bạn thúc đẩy sự hoạt động, cơ thể tăng nhiệt độ mà còn có sự tác động giữa cơ thể với môi trường. Chính sự ma sát giữ cơ thể với tốc độ vận động của không khí cũng là một lực tác động lên da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra ngoài, từ đó giúp cơ thể có khả năng đốt chất béo nhanh chóng.

 

Hãy tập thể dục với cường độ cao nhưng thời gian ngắn

Khi thực hiện những bài tập thể dục trong kế hoạch đã lên lịch của mình, nhiều chị em phụ nữ chỉ thực hiện những bài tập giảm cân hết sức nhẹ nhàng và nghĩ chỉ cần duy trì thời gian lâu sẽ khiến cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng thực tế, nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao cho biết, khi duy trì tập thể dục cường độ cao với thời gian ngắn có thể giúp bạn đốt chạy lượng calo lớn hơn gấp 1,5- 2 lần so với luyện tập kéo dài thời gian và cường độ thấp. Ngoài ra, sau khi ngừng tập cơ thể vẫn còn có khả năng đốt cháy 75 đến 125 calo.

 

 

Tuy nhiên, theo tính toán của các chuyên gia thuộc lĩnh vực thể dục thể thao thì bạn chỉ nên duy trì phương pháp này trong khoảng thời gian từ 45 – 60 phút là vừa và có thể giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lấy lại thân hình theo mong muốn. Cho nên bạn đừng lạm dụng cách tập này nhiều quá, nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

Tập thể dục cường độ cao nhưng thời gian ngắn là một phương pháp mà bạn cần lưu ý khi tham gia luyện tập thể dục giảm cân.

 

Tập thể dục vào buổi tối

Bạn đừng vội nghĩ rằng nguyên tắc này thật buồn cười, không đúng và cho rằng tập thể dục buổi sáng mới tốt nhất cho cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu sinh học thì vào thời gian buổi tối, khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục vào ban đêm có thể là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất cho dù đó là bài tập trong nhà hay ngoài trời.

 

 

Khoảng thời gian tốt nhất để bạn thực hiện các bài tập thể dục yêu thích của mình là 18h hằng ngày.

 

Tập cùng máy chạy bộ

Với những người không có điều kiện đi ra ngoài thì tập thể dục với máy chạy bộ là phương pháp luyện tập phù hợp nhất.

 

 

 

Theo thống kê của các chuyên gia thể thao thì mỗi lần tập với máy chạy bộ vài phút có thể đốt cháy đến 200 calo. Tuy vậy, nếu như bạn tập quá nhiều với máy này sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, vì thế chỉ nên xen kẽ một số lần thích hợp trong tuần để tập luyện. Chắc chắn sẽ có hiệu quả tốt trong hành trình “chinh phục” vóc dáng thon gọn của mình.

Bạn đã nhớ 4 nguyên tắc trên rồi thì còn chần chờ gì nữa, hãy bắt đầu vào các bài tập thể dục giảm cân để nhanh chóng có được thân hình mảnh mai quyến rũ của mình.

Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như ý!

        Theo http://www.phunukieuviet.vn