Bất cứ một bài tập thể dục thẩm mỹ nào cũng phải dựa trên cơ sở khoa học đúng đắn và đòi hỏi người tập phải kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Chỉ với 14 ngày tập liên tiếp chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây. Hãy kiểm chứng thành quả mà bạn sẽ đạt được vào ngày thứ 14 nhé.

Sở hữu vòng 3 nảy nở và săn chắc là mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên điều chỉ có thể có được nếu bạn chăm chỉ tập luyện, đặc biệt là với 8 động tác dưới đây.

Bạn muốn có đôi chân thon gọn, săn chắc và quyến rũ để tự tin diện những bộ đồ ngắn? Hãy khám phá những bí mật dưới đây.

Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:

Bài tập giữ dáng dưới đây được khuyến khích tập luyện 4 lần mỗi tuần. Mỗi động tác thực hiện 10 - 15 lần, quay vòng và thực hiện 3 lần cho mỗi động tác.

Trong nghề này, nam giới được đánh giá là có rất nhiều khó khăn hơn phụ nữ.

Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, đùi và hông chỉ trong 10 phút với bài tập bums & tums cùng chân.

Với những nàng có vòng 1 khiêm tốn, hãy sử dụng các bài tập dưới đây, tiết kiệm thời gian, dễ áp dụng mà vẫn mang lại cho bạn vòng một nở nang và săn chắc.

Bài tập tác động đến vùng eo và bụng dưới, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm số đo vòng hai và thậm chí là lên cơ bụng.

Các mẹ sau sinh không còn tự ti với vòng ba 'lép kẹp' của mình nữa nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây mỗi ngày.

Tất tần tật những gì bạn cần biết về phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng này.

Bắt đầu với 3 động tác quen thuộc: Nâng cao đùi, squat và chống đẩy.

Đơn giản với một động tác tăng sức mạnh cho khuỷu tay nhưng bạn sẽ phải tuân thủ thời gian tập và thời gian nghỉ thật chuẩn.

Trong ngày thứ 3, hãy chuẩn bị sức lực của bạn để thực hiện 9 động tác liên hoàn dưới đây.

Ngày 4 tiếp tục với chỉ một động tác nhưng cần sự tập trung, tốc độ cao, khả năng giữ thăng bằng và tuân thủ thời gian giữa tập và nghỉ.

Trong ngày thứ 6, bạn vẫn tập trung vào vùng bụng với các động tác trong tư thế nằm ngửa.

Đánh dấu một tuần đầu tiên làm quen với bài tập HIIT bằng động tác chạy nâng cao gối.

Ngày thứ 8 bao gồm các động tác trong bài khởi động thôi nhưng bạn vẫn phải dùng hết sức để tập trong giai đoạn nước rút.

Ngày thứ 9 bao gồm các động tác rất chậm nhưng đòi hỏi bạn phải có sức bền và tăng sức chịu đựng cao của cơ thể.