Việc luyện tập thể hình để có một cơ thể săn chắc mỗi ngày đã là việc quen thuộc hằng ngày của nhiều người trong chúng ta.

Giấc ngủ chiếm trung bình 1/3 thời gian của đời người. Không có gì để bàn cãi về tầm quan trọng của nó. Với dân thể thao nói chung và người tập thể hình nói riêng, giấc ngủ càng quan trọng hơn. Đó là khoảng thời gian quý báu giúp cơ thể phục hồi và phát triển. Nhưng đôi khi, thật khó để đi vào giấc ngủ khi còn bộn bề đủ thứ phải lo nghĩ, vậy làm thế nào để có thể đạt được cảnh giới, đặt lưng là ngủ.

Bạn đang ở độ tuổi lớn và mong muốn tăng chiều cao chuẩn để thân hình thêm cân đối và chuẩn hơn? 

1. Phương pháp tập

Sau khi tập thê hình, cơ thể bạn rất cần thời gian để phục hồi và tai tạo lại sức lục. Chính vì thế bạn cần lưu ý đến 4 lời khuyên sau đây để đạt được hiệu quả tuyệt vời cho buổi tập của mình.

Bạn đang trong quá trình luyện tập thể hình thì bạn nên cân nhắc đến những thức uống mà bạn sẽ nạp vào cơ thể hàng ngày. Nhiều người hoàn toàn không xem trọng
những đồ uống rất tốt cho việc luyện tập thể hình, cơ bắp  mà mình dùng trong ngày và cũng không nắm rõ lượng calori đã hấp thụ.

Ba bài tập trong 45 phút tính luôn cả thời gian nghỉ và bạn có 12 phút mỗi bài. Chi tiết của 3 bài tập như sau:

Huyền thoại Lý Tiểu Long, là một người Mỹ gốc Hoa, một diễn viên võ thuật nổi tiếng trong nền điện ảnh Mỹ và là người sáng lập võ phái Triệt quyền đạo.

Jay Cutler tên đầy đủ là Jason Isaac Cutler sinh ngày 3 tháng 8 năm 1973 tại Sterling Massachusetts và là vận động viên thể hình chuyên nghiệp IFBB. Thành tích cao nhất của Jay là 4 lần vô địch Mr. Olympia vào các năm 2006, 2007, 2009 và 2010.

với thanh tạ (Barbell Squat) giúp cho người tập rèn luyện đồng thời cho cơ lưng, vai, hông và chân. Chính vì thế mà đây dường như là động tác cổ điển không thể thiếu trong 1 tuần tập gym. Và để hoàn thiện kỹ thuật khi thực hiện động tác này.

Kết hợp 5 bài tập cơ bản sau đây cho các nhóm cơ để có 1 buổi tập thể hình hoàn hảo, cơ bắp của bạn sẽ phát triển toàn diện hơn. Hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cực chuẩn và mạnh mẽ nhé!

Những điều cần lưu ý cho người mới bắt đầu tập thể hình để có kết quả tốt và tránh chấn thương ngoài ý muốn.

Với 3 phút tập luyện cùng 5 động tác ngay sau đây sẽ giúp cho bạn đốt cháy 500 calo hiệu quả. Đều là những động tác thể hình cổ điển, đơn giản và không cần trang bị bất cứ dụng cụ nào chính vì thế bạn có thể tập tại nhà mà không cần mất thời gian, chi phí để đi đến các phòng tập thể hình.

Với phương pháp tập Bodyweight, 5 động tác tập cơ chân tại nhà đơn giản sau bạn sẽ không phải tốn kém bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào mà vẫn thu về hiệu quả rất cao. Hãy tận dụng một khoảng không gian trong nhà bạn và thực hiện ngay để có cơ chân săn chắc, mạnh mẽ.

Bạn có muốn sở hữu đôi tay chắc khỏe, vạm vỡ để tự tin khoe cơ bắp?
Bạn có biết đôi tay rắn chắc sẽ làm hiện rõ nét nam tính và các cơ bắp khác trên cơ thể?
Chắc chắn chẳng ai mà không vui sướng khi có cơ bắp tay cuồn cuộn để ôm trọn người yêu thương một cách vững chắc nhất?

14 bài tập gym cho người mới bắt đầu tại nhà cực kỳ hiệu quả giúp nam giới nhanh chóng có vóc dáng cân đối và có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi đi tập gym.

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Medicine Ball chia sẻ cho bạn nam 4 động tác tối ưu nhất giúp tăng sức mạnh và sức bền cho vùng cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất.

Bài tập Plank nhún hông (Side Hip Dip Plank) giúp eo thon bụng phẳng, giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả trong thời gian ngắn. Plank là một trong những bài tập 'thần thánh' mà bạn phải áp dụng tại tất cả các phòng gym, bất kể bạn là người mới tập hay đã tập lâu.

Nếu bạn chưa từng đọc qua bộ lịch tập GYM 6 buổi nào thì đây sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn đấy!

Bạn đang nghĩ về việc bắt đầu một chương trình tập thể hình? Tốt cho bạn! Bạn chỉ năm bước đi từ một lối sống lành mạnh.