Với những động tác dễ nhớ, các chuyển động đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu kĩ thuật hay trang thiết bị, bạn có thể áp dụng tại nhà, linh hoạt trong phòng làm việc chỉ với một chiếc ghế.

Bạn hãy thử thực hành những động tác pilate sau đây để có bụng phẳng, eo thon, tư thế duyên dáng, cơ bắp săn chắc mà khỏe mạnh…

Có thời điểm nào đó, vòng eo của bạn bắt đầu hòa lẫn với vòng 3, và bó cơ thì nhẽo ra. Đừng lo lắng, bạn có thể lấy lại vòng 2 săn chắc với bài tập sau đây của huấn luyện viên Jeanette Jenkins từ Hollywood.

Hãy duy trì bài tập với năm bước sau mỗi ngày để sở hữu một vòng mông gợi cảm hơn.

Những động tác dành riêng cho cơ ngực giúp vòng 1 đạt kích cỡ lớn hơn và có khuôn đẹp.

Không phải chỉ một vài yếu tố mà quyết định được kiệu quả luyện tập. Hiệu quả luyện tập là sự kết hợp tổng thể, là sự phối hợp hài hòa các phương pháp rèn luyện khác nhau.

 

Tạ tay là dụng cụ luyện tập khá đơn giản, trọng lượng từ 5 - 15 kg tùy loại. Các bài tập với tạ tay rất nhẹ nhưng đòi hỏi tính linh hoạt cao. Có nhiều bài tập có thể  áp dụng được với tạ tay. Nhưng không phải bài tập nào cũng đem lại hiệu quả mong muốn cho người tập được. Cũng tùy thuộc vào mục đích luyện tập mà lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp.

Một đôi chân đẹp và quyến rũ là mong ước của nhiều chị em. Dưới đây là bài tập cho đùi thon gọn và săn chắc tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu:

•  Dành thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp tập. Vừa là lúc để cơ được nghỉ ngơi thư giãn, cũng tránh cho cơ thể chịu quá nhiều áp lực mà phản tác dụng tăng cân. Bạn có thể nghỉ từ 1 - 2 phút để cơ sẵn sàng cho hiệp tập tiếp theo.

 

Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc. Khi tập Aerobic, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng, bởi vậy tăng cường sự phối hợp giữa các cơ quan, sự mềm dẻo; các yếu tố nhận thức và thực hiện, các yếu tố tâm lý, tính nghệ thuật và các mối liên hệ khác.

Chỉ với 10 phút mỗi ngày cùng với sự cố gắng, nỗ lực và tập trung cao độ, bạn sẽ cải thiện được vòng eo của mình một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Dinh dưỡng cho người tập thể hình có liên quan đến rất nhiều vấn đề. Người mập hay ốm, phát triển nhóm cơ này hay khác đều có liên quan đến chế độ dinh dưỡng rất mật thiết.

Bạn đang loay hoay với vòng 2 quá cỡ và không biết bài tập thể dục nào hiệu quả để tiêu giảm mỡ bụng?

Thực hiện nghiêm túc tập luyện, chế độ ăn uống, cố gắng duy trì tập luyện mỗi ngày để lượng vận động phù hợp với cơ thể và ngày càng nâng cao thì mình mới có vòng eo như mong muốn.