Bài tập này rất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả để giúp bạn có đùi thon, bụng phẳng.

Ngày 13 chỉ bao gồm 1 động tác nhưng bạn vẫn nên đảm bảo 20 phút tập mỗi ngày.

Thêm một ngày nữa bạn phải tập luyện với các động tác plank.

Vậy là bạn đã thực hiện được 2 tuần phương pháp HIIT - tập cường độ cao ngắt quãng. Chắc hẳn thể lực và vóc dáng của bạn đã cải thiện được rõ rệt. Đừng nản chí, tiếp tục thực hiện những ngày tiếp theo, chắc chắn bạn sẽ  đạt được nguyện vọng của mình. 

Ngày 16 trở về với việc rèn luyện đôi chân của bạn với 4 động tác nhằm đốt mỡ đùi và bắp chân.

Trong ngày 17, bạn sẽ lại trở lại với những động tác trong bài tập Plank.

Động tác leo núi (climbers) được hiểu là một động tác biến thể của plank. Theo đó, người tập sẽ chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, kéo dãn người hết cỡ sao cho lực dồn vào hai cánh tay. Lúc này bạn sẽ thấy hai cánh tay rất mỏi. Từ từ hạ thấp người xuống, sức nặng lúc này dồn vào bụng. Bạn sẽ thấy cơ bụng căng ra, khi chuyển động bụng bắt đầu tác động mạnh vào vùng cơ bụng dưới. 

Phụ nữ thường ít tập tay, chân mà chú trọng vùng bụng hơn. Tuy nhiên, để có cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh thì bạn cần phải tập toàn thân và những động tác riêng cho các vùng khác trên cơ thể

Ngày 20 lặp lại những động tác quen thuộc như nâng cao gối, leo núi.

Bạn đã quen với động tác plank chưa? Trong ngày 21 bạn sẽ chỉ tập động tác này thôi.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc. 

Sau khi trải qua ngày 22 với những động tác plank khó, bạn sẽ tập nhẹ nhàng hơn với các động tác dễ thực hiện hơn nhưng vẫn phải đảm bảo tập đủ thời gian, dùng đủ sức để tập luyện trong 20 phút và đốt khoảng 300-500 calories.  

Những động tác tập bụng luôn được chị em ưu tiên tập hàng ngày. Chỉ 15-20 phút/ ngày cũng đủ để bạn kiểm soát cân nặng và giữ cho mình một vòng bụng phẳng. 

Chạy là bài tập toàn thân phổ biến nhất và đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng trong bài tập HIIT. Đặc biệt, đây cũng là bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. 

Lâu rồi không trở lại với động tác plank. Trong ngày 25 bạn sẽ thực hiện một loạt các động tác này.