Đối với vận động viên nghiệp dư, thực phẩm phải đủ đa dạng để tránh mất năng lượng và đảm bảo đủ sức hoạt động cho cơ thể. Để làm được điều đó, cần ưu tiên trái cây, rau củ và sản phẩm từ sữa. Sữa cung cấp lượng canxi cần thiết để tránh bong gân hoặc gãy xương.

Thực phẩm cũng tham gia vào quá trình luyện tập của vận động viên chuyên nghiệp. Nó ảnh hưởng đến quá trình thi đấu của họ. Chế độ dinh dưỡng thể thao là vấn đề hàng đầu đối với một vận động viên cường độ cao. Trước trận đấu, vận động viên phải dự trữ năng lượng thường dựa vào các loại thực phẩm chứa bột. Quá trình hydrat hóa thuận lợi cũng là chìa khóa cho một màn trình diễn đỉnh cao. Khi gắng sức, cơ thể đổ mồ hôi để thải chất độc và đảm bảo quá trình tuần hoàn khí oxy trong cơ thể. Nếu không có chất lỏng, ta không thể ra mồ hôi và cơ thể không thể cung cấp lực cần thiết cho vận động viên. Khi hoạt động, nên chú trọng đường đơn. Cuối cùng, khi đã ngừng hoạt động, cơ thể tiếp tục ra mồ hôi để loại thải các chất độc sinh ra do mỏi mệt. Rau củ và trái cây sẽ hoàn thiện quá trình thải chất độc này và các loại thức ăn có bột giúp hình thành nên vùng dự trữ năng lượng cho cơ thể.