Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Bữa ăn lành mạnh trong thể hình là gì?

Bữa ăn lành mạnh trong thể hình là gì?

Bữa ăn lành mạnh trong thể hình là gì?

Mọi người thường nói rất nhiều về một bữa ăn lành mạnh nhưng không bao giờ dừng một phút để nghĩ xem một bữa ăn lành mạnh có nghĩa là gì? Làm sao bạn có thể ăn uống lành mạnh nếu bạn thậm chí không định nghĩa nó?

Tác giả: Lê Dịu Hiền/13 Tháng Sáu 2014/Categories: Chế độ dinh dưỡng

Rate this article:
No rating

 

 

 Bữa ăn lành mạnh trong thể hình là gì?

 

Những người tập sức mạnh và thể hình nằm trong danh sách tệ nhất. Họ thường định nghĩa ăn uống lành mạnh có nghĩa là đủ protein carb và fat.

Dừng chân tại giá tập squat ở một phòng tập gym và làm một bình chọn xem ai ăn uống lành mạnh, và 9/10 sẽ hùng hồn trả lời là “Có!”.

Hỏi họ xem ăn uống lành mạnh có nghĩa là gì và họ sẽ nói với bạn rằng ăn uống lành mạnh có nghĩa là kết hợp dưỡng chất để tăng sức mạnh và tăng cơ tối đa. Đó là bắt đầu tốt, nhưng đó chỉ là phần nổi của tảng băng chìm cho ăn uống lành mạnh có nghĩa là gì! Bữa ăn lành mạnh là một bữa ăn giúp bạn
Đây là những quy định của một bữa ăn lành mạnh

Một bữa ăn  lành mạnh hợp với lượng protein/carb/fat mà bạn theo. Bạn cần kết hợp đúng những thành phần dinh dưỡng cơ bản: protein, carb, fat và lượng calo hợp lý. Điều này là cần thiết để tăng cơ và phát triển sức mạnh. Bạn có thể tìm hiểu bài về dinh dưỡng thể hình tối ưu để tăng cơ của tôi tại:  Dinh dưỡng thể hình đơn giản hóa.

Hầu hết người tập thể hình ngưng lại ở đây, nhưng còn nhiều thứ khác cũng quan trọng không kém.

Một bữa ăn lành mạnh cần có vitamin. Để ngăn ngừa nhiều loại bệnh bạn cần cung cấp cho cơ thể bạn vitamin. Hoa quả và rau xanh là những nguồn tốt nhất.

Một bữa ăn lành mạnh cần đủ chất xơ. Chất xơ rất quan trọng để ngăn ngừa một số loại bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại II, ung thư, tim mạch và rối loạn tiêu hóa. Một bữa ăn không có chất xơ là không lành mạnh. Rau, hạt đậu, gạo lứt và hoa quả là nguồn tuyệt vời cho chất xơ.

Một bữa ăn lành mạnh chứa ít carb đơn giản. Đường, rượu, cơ gạo trắng, bột tẩy trắng tốt nhất nên ăn ở mức tối thiểu. Thay thế chúng bằng carb phức hợp.

Một bữa ăn lành mạnh giúp ngăn ngừa ung thư. Ăn rất nhiều hoa quả và rau xanh giúp phòng chống ung thư, nên dùng loại có màu sáng. Nên ăn các loại thức ăn có Omega-3 như cá hồi. Một bữa ăn lành mạnh có chứa nhiều chất chống ôxy hóa như vitamin C, vitamin E và beta carotene.

Một bữa ăn lành mạnh giữ lượng huyết tương lipid ổn định. Một bữa ăn giàu rau xanh, gạo nguyên hạt (gạo lứt), hạt đậu và hoa quả nhiều chất xơ và mỡ sẽ giảm nguy cơ tim mạch bằng cách giảm cholesterol. Yến mạch là một nguồn nguyên hạt rất tốt.

Một bữa ăn lành mạnh không nên có carcinogen (chất sinh ung thư ). Một số thực phẩm thiên nhiên có chứa carcinogen, nhưng cái chúng ta lo lắng là thực phẩm do người tạo ra.

Một thức ăn lành mạnh không bao gồm kim loại nặng/thủy tinh. Không có chứa những độc tố như thủy ngân, chì và catmi. Chúng ta biết rằng loài người đã rất thành công trong việc làm ô nhiễm toàn bộ hành tinh, bao gồm biển. Mặc dù lượng kim loại mạnh ở biển là thấp nhưng động vật càng ở gần trên cùng chuỗi thức ăn càng có nhiều kim loại nặng hơn. Bạn tránh nó bằng cách ăn động vật ở phía dưới chuỗi thức ăn.

Thức ăn lành mạnh không chứa độc tố. Có lẽ nó hiển nhiên tới mức ngớ ngẩn, nhưng mà không. Có báo cáo rằng gạo bán ở Mỹ có mức thạch tín đáng cảnh báo. Cái này thì khó, tôi cũng không biết làm sao để tránh nó ngoại trừ đưa thức ăn vào phòng thí nghiệm trước khi bạn ăn. Tất nhiên điều này là không thể.

Thức ăn lành mạnh giúp bạn giữ tỉ lệ mỡ thấp. Béo phì liên quan đến các loại bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch. Những bệnh giết người nhiều nhất ở mỹ. Không quá béo rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Bữa ăn giàu rau không tinh bột, hạt đậu, gạo nguyên hạt (gạo lứt) giúp giữ mỡ cơ thể thấp.

Đối với một số người, lành mạnh có nghĩa là ít natri. Như tôi đã nói, không phải ai cũng vậy. Khoảng 10% số người có huyết áp cao, và nó tệ hơn nếu ăn muối. Nên đối với những người này giảm muốn có thể là vấn đề giữa sống và chết. Đối với người bình thường, muối không phải là vấn đề nghiêm trọng gì. Muối khiến bạn giữ nước nhiều hơn, nhưng trọng lượng nước sẽ giảm đi sau 48 giờ kể từ khi bạn quay trở lại chế độ ăn kiêng ít muối. Đối với nhiều vận động viên sức bền, giảm lượng muối là quan trọng. Bạn nên giữ nó ở mức thấp có thể – đừng uống một chai nước tương.
Bạn có ăn rau không?

Nếu các điều trên quá phức tạp với bạn, để tôi đơn giản hóa nó: ăn rau xanh, những loại không chứa tinh bột. Ăn nhiều hạt đậu và gạo nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch. Ăn hoa quả. Ăn các thực phẩm thiên nhiên nếu có thể. Ăn thịt nạc và cá. Mọi thức ở mức điều độ. Tránh carb đơn giản, thức ăn chiên rán, thực ăn vặt. Dùng Omega-3.

 

thachsanh (webthehinh.com - Scooby)

Print

Số lượt xem (1137)/Bình luận (0)

Lê Dịu Hiền

Lê Dịu Hiền

Other posts by Lê Dịu Hiền

Comments are only visible to subscribers.