Bạn có thể ăn trứng nguyên quả, hầu hết những lo lắng về cholesterol trong trứng được chứng minh là không có cơ sở. Quan trọng hơn là, bạn có 6-7g protein trong mỗi quả trứng lớn. Một lý do khác để ăn lòng đỏ là: Nó có chứa 9 axit amin cơ bản.
Hạnh nhân
hanh nhan Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Một nắm tay nhỏ luôn giúp tôi hết đói. Đồng thời nghiên cứu cho thấy rằng ăn khoảng 40g (hầu hết các loại hạt) có thể giảm cholesterol LDL (xấu) và giảm nguy cơ bệnh tim.
Yogurt Hy Lạp
yogurt hi lap Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Loại sữa chua Hy Lạp không mỡ này có calo thấp. Bạn đạt được 15-20g protein / 170g sữa chua, và không có mỡ. Nếu muốn làm nó ngọt và tăng thêm protein thì bỏ một muỗng whey protein vào.
Yến mạch
yen mach Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Đây là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập. Trộn lẫn yến mạch với quế để tăng vị.
Multivitamin
thuoc Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Không có gì dễ hơn và rẻ hơn multi-vitamin để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể ăn uống cân bằng, nhưng điều duy nhất để chắc chắn rằng bạn không thiếu một loại dinh dưỡng cơ bản nào là dùng một trong các viên này.
Dầu cá
dau ca Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Dầu gái được chỉ ra là cải thiện gần như mọi khía cạnh từ của sức khỏe tim mạch từ huyết áp cho tới đột quỵ. Đặc tính chống viêm của nó cũng giúp cho khớp.
Dưa chuột
dua chuot Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Tôi coi dưa chuột như thức ăn tự do, có nghĩa là nó gần như không thể ăn quá nhiều dưa chuột. Một quả dưa chuột có chứa nhiều nước, cho dù ăn với gì đi nữa nó cũng là thức ăn tối thiểu để giúp cho bạn nó. Nhưng nó đồng thời cũng chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất ra khỏi cơ thể.
Măng tay
mang tay1 Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Nguồn tuyệt vời cho vài loại vitamin B, măng tây cũng bao gồm loại chất xơ hòa tan, kích thích tăng trường của vi khuẩn dạ dày lành mạnh.
Tỏi, chanh tiêu
toi Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.
Ức gà
ga Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Món ăn ưa thích nhất của người tập thể hình – nguồn dinh dưỡng giàu protein, ít mỡ, và có hàng triệu cách để chế biến.
Chuối
chuoi Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Đây có lẽ là một loại thức ăn phục hồi tốt nhất sau buổi tập. Đấy là không kể tới, một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.
Cá
ca Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Cá là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ. Bỏ thêm ít chanh tiêu vào, cho vào lò 30 phút là xong.
Bông cải xanh
bong cai xanh Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Một loại thức ăn tự do giàu chất xơ khác, bông cải xanh có chứa hợp chất sulforaphane, giúp ngăn enzim khiến khớp thoái hóa.
Thịt bò nạc
thit bo nac Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp
Nếu bạn ăn thịt nạc thì không có lý do gì để sợ thịt bò. Nó là một trong những nguồn tốt nhất cho sắt, kẽm và mỡ bão hòa giúp sản sinh testosterone.
thachsanh (webthehinh.com - Mike O’Hearn)