Đừng để cho đến khi bạn cảm thấy khát mới uống, bởi đó là dấu hiệu cơ thể đã ở vào tình trạng mất nước. Tốt nhất nên uống cứ 15 đến 20 phút trong quá trình tập luyện, nhưng cũng không nên uống quá nhiều làm bạn cảm thấy nặng bụng.

Nước thường là cách tốt nhất để bổ sung nước. Nếu cuộc thi đấu kéo dài ít hơn một giờ, nước thường đủ để thay thế những gì bị mất do đổ mồ hôi. Nếu bạn thi đấu trong một thời gian dài, nên sử dụng nước uống thể thao để bổ sung chất điện giải và cacbon hydrat. Trong khi thi đấu, tránh đồ uống có chứa caffein, vì caffein làm tăng sự mất nước, và có thể làm cho bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng.

Nên ăn trước giờ thi đấu 2-4 tiếng. Một bữa ăn tốt trước trận đấu thường chứa nhiều cacbon hydrat phức tạp, ít chất đạm và đường. Tránh sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ vì nó gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa và có thể gây đầy bụng. Nhiều người tránh sử dụng thực phẩm 1 giờ trước khi thi đấu vì quá trình tiêu hóa sẽ sử dụng hết năng lượng.