150-250g thịt bò rất nạc
2 chén mì ống
3/4 chén bông cải xanh
Tại sao? Vì đối với xây dựng cơ bắp, không có gì giống như thịt bò, chúng gồm creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, nó cũng giàu chất sắt để giúp sản sinh năng lượng. Mì ống cung cấp năng lượng và bông cải xanh giúp khống chế tỉ lệ mỡ.
Người gầy khó tăng cơ: Chọn thịt bò nạc nhưng không phải rất nạc (khoảng 10-15% mỡ thay vì dưới 10%). Lượng mỡ và calo tăng thêm sẽ giúp tăng trưởng.
Siết cơ: Giảm bớt lượng carb của bạn bằng cách ăn 1 chén mì ống nhưng tăng gấp đôi bông cải xanh – giảm calo, tăng chất xơ sẽ giúp bạn khống chế calo và cơn đói.