4-6 lòng trắng trứng cùng 2 trứng nguyên quả
    1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì
    1 trái chuối

thachsanh: Có thể dùng gạo lứt thay thế ngũ cốc lúa mì, bánh mì gạo nguyên hạt. Hoặc cũng có thể thay thế chúng bằng các thực phẩm nhiều chất xơ khác.

Tại sao? Vì trứng là một nguồn dinh dưỡng giúp ích cho thể hình, protein dễ dàng tiêu hóa và giúp cơ tăng trưởng. Sữa kem lúa mì giàu carb phức hợp, chuối có đường và kali, cung cấp glycogen trong gan và cơ giúp giảm phân hóa cơ.

Người khó tăng cân: Thay nước bằng sữa ít mỡ, nó giúp tăng protein, carb và fat.

Siết cơ: Chỉ ăn lòng trắng trứng để giảm mỡ và calo tới mức có thể. Thay chuối bằng hoa quả khác để giảm bớt calo.