Nước uống protein (hai muỗng trộn với nước)
1 bát cơm với 4 thìa nho khô
Tại sao? Để phục hồi và phát triển. Protein và carb tiêu hóa nhanh tiếp sức cho quá trình tái xây dựng cơ. Cơm và nho khô cung cấp lượng carb giúp tăng insulin để sửa chữa cơ.
Người gầy khó tăng cân: Tăng lượng cơm lên 1.5 bát để tăng carb đơn giản.
Siết cơ: Ăn 1/2 bát cơm và 1-2 thìa nho khô.