1 chén phô mai tươi không mỡ
    4 lát bánh mì lúa mạch đen, 2 thìa mứt nho

Tại sao? Protein đến từ phô mai sẽ trong máu vào thời điểm tập và tránh phân hóa cơ. Mứt nho cung cấp đường, tăng insulin và cũng giảm phân hóa. Bánh mì lúa mạnh đơn là loại carb đốt chậm, tránh đường máu hạ xuống nếu chỉ ăn đường không.

Người gầy khó tăng cơ: Tăng thêm mứt nho để tránh thiếu glycogen.

Siết cơ: Ăn 2 lát bánh mì để khống chế carb, nhưng đừng bỏ mứt nho – bạn cần năng lượng tăng để giảm phân hóa cơ.