Bạn thực hiện chương trình khoảng 3 lần trong 1 tuần, không tập 2 ngày liền nhau, hoặc cũng có thể chọn một số bài trong chương trình rồi tập với các bài tập thể dục khác. Trong khi tập, bạn nghỉ khoảng 45-60 giây giữa các hiệp.

Thực hiện nghiêm túc, tập lần lượt không nghỉ trừ khi bạn cần. Tập hết 3 lượt và nghỉ 1 phút giữa mỗi lượt. Bạn có thể dùng ghế hoặc một vật dụng hỗ trợ tập.

Bạn nên tập 1-3 lần 1 tuần với những ngày không gần kề nhau. Thực hiện 3 hiệp bài đầu, nghỉ càng ít càng tốt giữa các hiệp. Sau khi thực hiện xong, bạn nghỉ 1 phút, rồi chuyển sang bài kế cho tới khi thực hiện hết các bài.

Các bài tập thể dục là một phần rất quan trọng trong bất cứ chương trình tập luyện nào, cho dù bạn tập thể hình, sức mạnh, thể thao, hay giảm cân. Tập thể dục làm tăng sức chịu đựng và là một nhân tố quan trọng để phóng tránh các loại bệnh tim và các loại bệnh khác.