Đôi chân thon gọn quyến rũ đó là điều mơ ước của nhiều chị em. Nhưng tập luyện như thế nào để có đôi chân  săn chắc và thon thả. Đó chắc chắn phải trải qua một thời gian dài luyện tập và ăn uống rất khoa học. Những bài tập giảm béo nhẹ nhàng cho đôi chân là bài tập đơn giản, không đòi hỏi mất nhiều thời gian, và có thể luyện tập bất cứ khi nào rảnh. Tùy vào điều kiện mà bạn có thể chọn bài tập phù hợp cho mình nhé.

Bài tập sau đây sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa vùng bụng đáng ghét, đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn, và không mất nhiều thời gian của bạn. Có thể thực hiện tại nhà, bất cứ khi nào bạn rảnh. Cùng thực hiện 6 động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Béo bụng không chỉ xảy ra đối với người thừa cân mà cả người bình thường cũng gặp phải. Để giảm được mỡ bụng bạn phải trải qua quá trình ăn kiêng và luyện tập trong một thời gian nhất định. Giảm mỡ bụng là việc không hề đơn giản, khiến nhiều bạn phải đau đầu. Bạn có thể tham khảo bí quyết giảm béo bụng trong nữa tháng sau đây:

Với  bài tập giảm cân đơn giản này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Mỗi ngày bạn bỏ ra 6 phút để luyện tập nhưng hiệu quả vô cùng lớn, bạn sẽ đốt được chất béo toàn thân nhanh chóng do tập luyện với cường độ cao. Chúng ta bắt đầu bài tập giảm cân đơn giản trong 6 phút.

Siêu mẫu người Do Thái là một trong những chân dài được cho là người mẫu Israel đẹp nhất trên đất Hoa Kỳ. Cô sở hữu đường cong quyến rũ : 90-61-90 và sở hữu chiều cao 1m75.  Năm 11 tuổi cô đã bắt đầu sự nghiệp người mẫu ở Israel. Cô là người mẫu có tên tuổi từ khi còn rất trẻ, năm 2007 tạp chí số 1 thế giới Sports Illustrated 2007 chọn Bar Refaeli là một trong những chân dài xuất hiện trên ấn bản của tạp chí này.

Các ngôi sao luôn chú trọng hình thể để mình đẹp nhất trong mắt công chúng. Cũng chính vì vậy mà các  sao luôn tìm tòi,khám phá những biện pháp ăn kiêng, luyện tập hình thể để đạt hiệu quả tối đa. Để có được hỉnh thể như mong muốn, các sao đã trải qua quá trình luyện tập rất kham khổ, tuy nhiên có một vài bài tập giảm béo được nhiều sao yêu thích bởi dễ luyện tập, và hợp với nhiều người:

Phương pháp giảm cân hiệu quả với kick-boxing là một môn thể thao, giúp rèn luyện sức khỏe, cơ bắp săn chắc và giảm cân hiệu quả. Kick-boxing là sự kết hợp giũa aerobic, võ thuật và boxing. Đây chính là sự két hợp hoàn hảo bởi sự hòa quyện của âm nhạc tạo hung phấn, các động tác võ thuật mạnh mẽ làm tăng sự hắng say, đặc biệt sự kết hợp này rất tuyệt để rèn luyện cơ thể. Phương pháp này đã có từ rất lâu ở các khu vực châu Á, Mỹ không chỉ giúp giảm cân, cơ thể khỏe mạnh mà còn giảm stress cực hiệu quả.

Để quyết tâm lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc bạn có thể áp dụng 3 động tác giúp giảm mỡ bụng  nhanh chóng sau đây mà không cần mất nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần chú ý cách ăn uống, không ăn nhiều đồ béo, thức ăn ngọt và ăn đêm là được.

Chỉ cần một quả bóng tròn to, bạn có thể dùng nó để thực hiện các bài tập giảm cân hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần ra ngoài vận động nhất là lúc sáng sớm. Sau đây là bài tập giảm cân với bóng đơn giản dễ thực hiện:

Yoga là môn thể thao kinh điển từ rất lâu, có nhiều người đã chọn yoga làm môn thể thao để giảm cân, cân bằng sức khỏe, rèn luyện thân thể, lại phù hơp cho mọi tuổi. Những động tác nhẹ nhàng uyển chuyển nhưng lại giúp cơ thể săn chăc, khỏe mạnh nhưng lại đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả bạn không nên bỏ qua.Hãy dành 15-20 mỗi ngày tập những động tác yoga giúp giảm cân, chân tay săn chắc .Bài tập này gồm 10 động tác :

Nhiều chị em giảm béo thường chỉ quan tâm đến các bài tập giảm mỡ bụng, chân tay, hay toàn thân, ít quan tâm đến các động tác ở vai bắp tay. Bạn cần chú ý  đến  cách giảm béo ở vai và bắp tay để thân hình thon gọn.  Việc giảm béo cánh tay là việc đầu tiên cần làm khi bạn bắt đầu giảm cân toàn cơ thể. Cùng tìm hiểu  3 động tác đơn giản cho cánh tay sau đây:

Với 2  động tá đơn giản, không mất nhiều thời gian của bạn nhưng lại có khẳ năng giảm vòng eo siêu hiệu quả. Động tác này thích hợp cho mọi người, nhất là những bạn có vòng eo tích tụ mỡ lâu ngày đều thấy hiệu quả. Cùng thực hiện 2 động tác siêu giảm mỡ vùng eo bạn nên biết:

Có thể nói tâp thể thao là biện pháp tốt nhất và an toàn nhất cho sức khỏe. Nhưng cách tập luyện như thế nào cho đúng cách, và đem lại hiệu quả tốt nhất đó là một vấn đề lớn. Bạn có thể hoàn toàn đạt được điều đó với những bài tập đơn giản, hiệu quả, không đòi hỏi mất nhiều thời gian. Cùng tìm hiểu cách giảm cân nhanh trong 30 phút. Có nhiều bài tập giảm cân nhanh trong 30 phút đem lại hiệu quả cao, chỉ cân bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày:

Nhiều bạn gái mất tự tin vì thân hình không cân đối, nhất là đôi vai hơi quá khổ, nhiều thịt. Chúng ta thường chỉ chú ý đến các bài tập giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi nhưng lại ít có bài tập giảm cân cho đôi vai thon gọn, quyến rũ. BestSlim.org sẽ hướng dẫn bạn bài tập cho đôi vai thon gọn mà cực kỳ đơn giản, chỉ mất 2-3 phút cho một lần tập mà thôi.

Vòng eo lý tưởng luôn là mơ ước của nhiều bạn trẻ. Để đạt được kết quả như ý , bạn có thể chọn cho mình  5 phút luyện tập cho vòng eo lý tưởng:

Plank được đánh giá cao như một trong các bài tập làm đẹp đạt hiệu quả cao, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay trên thế giới. Thế nhưng, Burpee hoàn toàn mở ra một chân trời mới trong luyện tập bởi đây chính là bài tập mang tính khắc nghiệt cao về phương pháp lẫn trình tự. 

Giảm mỡ đùi với một chế độ ăn uống thích hợp và lịch trình tập thể dục là cách tốt nhất để có được khe hở gợi cảm. Tuy nhiên, một số bài tập dành riêng cho các khu vực bên trong đùi giúp săn chắc các cơ bắp và mở rộng khoảng cách. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 4 bài tập giúp giảm béo đùi hiệu quả:

Một trong số những thách thức mà bạn chắc chắn phải đối diện khi quyết định giảm cân là các bài tập thể dục cường độ cao. Trên thực tế, các bài tập cường độ cao không thích hợp với tất cả mọi người, đặc biệt với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, đây không phải lí do để bạn bỏ qua những bài tập này.

Nếu bạn đã ngán các kiểu plank thông thường thì hãy thử các kiểu plank nâng cao. Những động tác này không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn. Dưới dây là 5 tư thế plank giúp đánh tan mỡ bụng siêu tốc:

Lượng calo cho từng bữa ăn, tập luyện theo đúng bài bản từng phút một nhưng lại không đạt được kết quả mong muốn nên nảy sinh tâm lý chán chường. Giải pháp cho những người này là thiết lập các thói quen tốt, giúp giảm cân tự nhiên. Thay vì việc đi thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ hay tích cực làm việc nhà. Dưới đây là Cách giảm cân theo từng kiểu tính cách bạn cần biết: