Bạn quá bận rộn và không có thời gian để rèn luyện sức khoẻ, nhưng nếu có quyết tâm và ý thức tập luyện, việc tìm kiếm những bài tập thể dục tại nhà là một điều không khó.

 

Khi các biện pháp cách ly xã hội được thực hiện nhằm tránh nguy cơ lây lan dịch bệnh COVID-19 trong cộng đồng, điều này khiến những người thường xuyên hoạt động thể chất tại các công viên, phòng tập gym, yoga … gặp phải nhiều khó khăn. Giải pháp hiệu quả nhất lúc này là tập thể dục, rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà. 

Bài tập chân cho nam và nữ tại nhà

Cơ chân có thể nói là một trong những bộ phận khó rèn luyện nhất trên cơ thể. Để có thể có 1 cơ chân đẹp là không hề đơn giản. Nhưng một số người thậm chí còn không có thời gian hay vì một lý do nào khác mà không thể đến phòng tập. Hôm nay Thehinhchanel giới thiệu đến các bạn 5 bài tập chân tại nhà để bạn có một cơ chân đẹp mà không cần ra phòng gym.

Trong các bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, tay là một trong những nơi khá là dễ tích mỡ. Để “quẳng đi gánh lo” về một cánh tay, thô, bạn có thể áp dụng các bài tập sau đây. lưu ý nguyên tắc ở đây là chúng ta sẽ giảm mỡ thừa phần bắp tay, để bắp tay trông thon gọn hơn, thẩm mĩ hơn.

Sở hữu cơ bắp tay vạm vỡ, ngực nở và xô tô là mục tiêu thể hình của phái mạnh. Và dưới đây là 7 bài tập thân trên với tạ giúp bạn thay đổi vóc dáng chỉ sau 4 tuần.

Những động tác dưới đây không những giúp săn chắc cơ bụng, mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền cho cơ thể. Điều đặc biệt là không cần dụng cụ và chỉ mất 5 phút mỗi ngày.

Sở hữu vòng eo thon thả gọn gàng là mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Dưới đây là một số bài tập giúp vòng eo ngày càng nhỏ gọn, săn chắc. 

Đi bộ không chỉ là bài tập giảm cân rất tốt mà nó còn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, và đặc biệt là phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau. Để duy trì thói quen đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, các nàng nên chú ý những vấn đề sau.

Cho em hỏi các mẹ webtretho plank giảm mỡ bụng nên tập như thế nào? Làm thế nào để tìm ra bài tập dễ thực hiện, ít chấn thương, ít tốn kém chi phí mà lại cho hiệu quả trong thời gian ngắn nhất? Nếu bạn còn đang băn khoăn về kế hoạch luyện tập cho vòng eo, và muốn tìm giải pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh thì bài tập plank là giải pháp tối ưu nhất.

Tập plank có tác dụng gì? Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Cách tập plank giảm mỡ bụng mà bạn chưa biết? Khi thực hiện động tác plank bạn phải nằm sấp đồng thời chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Squat là gì, có hiệu quả tăng vòng 3 không? Squat là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ của cơ thể, đặc biệt là vùng cơ ở đùi, hông và mông. Những động tác trong bài tập squat tác động lên các cơ vùng bụng, mông đùi giúp giảm mỡ, săn cơ và phòng chống tình trạng chảy sệ. 

Squat là bài tập rất thích hợp cho những ai muốn cải thiện vóc dáng nhất là vòng 3 (mông). Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng cách, nếu bạn tập không đúng phương pháp thì hiệu quả đạt được hầu như không có.

Squat căn bản là bài tập đứng lên ngồi xuống và các biến thể của bài tập sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi lớn ở cơ đùi, cơ mông và tác dụng bổ trợ cho toàn cơ thể. Các bạn nữ muốn có cơ thể gọn gàng, đùi và mông săn chắc, bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ đâu. Sự thật tập squat là gì và vì sao nên tập squat chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Squat là bài tập rất hữu ích dành cho những ai đang muốn cải thiện vóc dáng, giúp người tập khắc phục những nhược điểm trên cơ thể. Một số Bài tập có tác dụng tăng kích thước vòng mông, vòng eo thon gọn và phần đùi quyến rũ. Đồng thời, các Bài tập squat cũng có tác dụng giảm cân an toàn . Dưới đây chúng tôi xin Chia sẻ của huyến luyện viên chuyên nghiệp về các bài tập squat tăng vòng 3: