Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với các bài tập theo phương pháp HIIT – chuỗi bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì tốt. Từng động tác được hướng dẫn chi tiết, thực hiện nhanh và dứt khoát, không cần bất cứ dụng cụ tập luyện nào giúp bạn dễ dàng thực hiện tại bất cứ nơi đâu.

Bạn dành thời gian lên mạng tìm kiếm những bài tập HIIT cho nữ để mong sở hữu một vóc dáng như mơ. Bạn chăm chỉ luyện tập, đều đặn nhưng không có kế hoạch và phương pháp. Kết quả đổi lại là vóc dáng đồng hồ cát vẫn quá xa vời. Mỡ thừa vẫn theo bạn mà không có dấu hiệu tiêu giảm?

Trong quá trình tăng cân điều dễ nhận thấy nhất đó chính là mỡ bụng. Nhiều nhà khoa học đã chứng minh những người bị béo bụng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ rất cao. Chính vì thế, ngoài việc bảo vệ vóc dáng các bạn hãy bảo vệ sức khỏe của mình bằng những bài tập lành mạnh. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn:

Khi bạn tăng cân chủ yếu là do mỡ thừa tích tụ, tùy thể trạng của mỗi người mỡ thừa sẽ tấn công từng khu vực khác nhau. Ngoài phần bụng, mông, đùi và cánh tay ta thì mỡ thừa sẽ tấn công ở vùng lưng và ngực. Thường mỡ thừa ở 2 khu vực này là mỡ cứng, khó tiêu tan vì vậy, để giúp bạn tiêu hủy mỡ thừa này chúng tôi sẽ Tư vấn 6 bài tập giúp chị em đánh bay mỡ thừa vùng lưng và ngực:

Giảm mỡ bụng vốn dĩ đã là một thử thách rất khó khăn nhưng đối với những ai mới sinh mổ xong lại càng khó khăn gấp bội. Bởi mẹ sinh mổ cần thời gian để cơ thể phục hồi. Sau sinh mổ, thông thường mẹ sẽ mất 6 tuần để vết mổ lành lại và cơ thể phục hồi. Việc tập luyện sớm không giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn, nhưng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và kéo dài thời gian hồi phục. Bất cứ khi nào cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn nên dừng lại ngay. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn 5 bài tập giúp chị em sinh mổ giảm mỡ thừa hiệu quả:

Yoga ngoài tác dụng làm đẹp giúp cơ thể dẻo dai còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. Ngoài ra nó còn phát huy tác dụng lớn trong việc giảm cân, rất tốt cho những phụ nữ sau sinh.

Nếu bạn thật sự quá bận rộn và không có thời gian để ra ngoài chạy bộ hay đến phòng tập thì chúng tôi sẽ Tư vấn 7 động tác đơn giản giúp người tập giảm béo hiệu. Các bạn chỉ cần tranh thủ mọi lúc mọi nơi khi có thời gian để thực hiện những động tác mỗi ngày, gần như không phải di chuyển, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian ngắn:

Planks chính xác là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng bởi vì nó huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông. Plank là động tác tĩnh tại nhà, cải thiện cơ bắp toàn diện vùng cơ bụng, cơ ngang, cơ xiêng, cải thiện khả ăng cân bằng và chịu đựng cho cơ thể. Tư thế đơn giản dễ tập, thời gian chỉ có vài phút một ngày mà hiệu quả cực cao. Dưới đây chúng tôi xin Giới thiệu 4 tư thế plank giúp người tập mỡ bụng hữu hiệu:

Do chế độ ăn uống và nghỉ dưỡng sau khi sinh được diễn ra khá điều độ nên rất nhiều chị em rất khó lấy lại vóc dáng thậm chí bị tình trạng mỡ bụng. Vậy làm thế nào giúp chị em cải thiện tình hình mỡ thừa một cách hữu hiệu. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn một số bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả cho chị em sau sinh:

Nếu bạn thực sự bận rộn và không có thời gian để tập luyện hay chơi thể thao thì qua bài viết này chúng tôi sẽ tư vấn đến các bạn 5 bài tập giúp người tập giảm béo bụng hiệu quả. 5 bài tập này bạn chỉ cần tập tại nhà và có thể áp dụng trên giường có thể tập trước khi ngủ và mỗi sáng sau khi thức dậy:

Nhiều người cho rằng tập yoga chỉ dành cho những ai qua đào tạo của các huấn luyện viên mới có thể tập được. Thực ra cũng không khó như bạn nghĩ, bởi có khá nhiều bài tập bạn có thể làm theo hướng dẫn trên internet là có thể tập được. Và để giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân dưới đây chúng tôi sẽ Bật mí 5 tư thế yoga đơn giản giúp ích cho quá trình giảm béo của bạn:

Để giúp các bạn nam có một vóc dáng thon gọn và nam tính đòi hỏi phải thực hiện một chế độ ăn uống khoa học cùng với những bài tập được thực hiện một cách chuyên cần và bài bản. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài HIIT giúp nam giới giảm mỡ thừa và săn cơ bụng:

Thay vì bạn mất nhiều thời gian và công sức để thực hiện những bài tập giảm cân thì bạn có thể chọn cho mình những động tác đơn giản. Dưới đây chúng tôi sẽ Tư vấn một số động tác đơn giản giúp người tập hình thành vóc dáng hoàn hảo:

Với những ai đang sở hữu đôi chân thon gọn, cân đối và săn chắc thì quả thật đang rất may mắn. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn như vậy bởi rất nhiều người bị mỡ thừa tấn công làm mất đi sự tự tin khi diện những chiếc quần sooc hay váy ngắn. Để cải thiện tình trạng trên, dưới đây chúng tôi sẽ Tư vấn bài tập tại nhà giúp bắp chân thon gọn và săn chắc:

Phần lớn các bài tập giảm cân thường có công dụng đốt cháy mỡ thừa ở bộ phận nào đó như đùi, bụng, cánh tay. Tuy nhiên, để giúp các bạn giảm cân toàn thân dưới đây chúng tôi sẽ tư vấn đến các bạn bài tập giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 15 -20 phút để tập chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Dưới đây là 4 bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân: