Phương pháp tập thể hình hiệu qủa thực sự là mối quan tâm đối với rất nhiều người. Nếu bạn là người mới tập thể hình ắt hẳn bạn sẽ  gặp phải một loạt những câu hỏi cần lời giải đáp sau đây.

Ngực và mông tôi rất nhỏ Tôi rất mặc cảm về vấn đề này Có những phương pháp, chế độ dinh dưởng hoặc các loại mỹ phẩm nào giúp làm lớn ngực và mông hơn không? Xin chỉ giúp!

Bài tập kegel là gì?

Đi bộ khi mang thai mang lại sự dẻo dao cho đầu gối, mắt cá chân, tốt cho tim mạch, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện. Bà bầu nên đi bộ vào đầu buổi sáng, cuối buổi chiều hoặc buổi tối khoảng 20-30 phút mỗi ngày.

Bí kíp giảm cân sau sinh nhanh chóng với chế độ ăn uống khoa học, uống nhiều nước, tập nhảy salsa, tập thể dục sau sinh, đi xe bus …của bà mẹ 2 con giúp giảm 15 kg chỉ trong 6 tháng.

Tập gym đều đặn 1-2 tiếng/buổi cùng chế độ dinh dưỡng khoa học thì chỉ sau 6 tháng cơ thể của bạn đã có những hiệu quả rõ rệt như: cơ đùi, mông, bụng săn chắc, vóc dáng thon gọn, cơ bắp cuồn cuộn…

Đa phần các động tác cơ ngực cơ bản thường gắn liền với ghế bench (đẩy thanh tạ hay đẩy tạ đơn). Nhưng hôm nay,Tapthehinh.net xin giới thiệu 5 động tác tập cơ ngực đơn giản, thoát ly khỏi chiếc ghế đó mà vẫn mang lại hiệu quả cao tương tự.

Tập cơ ngực luôn là mối quan tâm hàng đầu của người tập thể hình. Chính vì vậy 4 lưu ý sau đây sẽ giúp cho việc tập ngực của bạn tăng thêm hiệu quả và tiết kiệm thời gian.

Đối với nữ giới, vòng 1 căng tròn săn chắc mang lại sự mềm mại, quyến rũ

Chúng ta hoàn toàn có thể giúp cho vòng 1 săn chắc, căng tròn hơn, ngăn ngừa sự chảy xệ chỉ với những bài tập đơn giản.

Không phải lúc nào vòng 1 lớn cũng là niềm tự hào, nhất là khi chúng trở nên chảy xệ. 4 bài tập dưới sẽ giúp bạn thu nhỏ vòng 1 và giúp ngực săn chắc, tròn trịa hơn!

Nếu bạn đang quan tâm đến hình thể và mong muốn có được một cơ thể lý tưởng, hãy cùng ELLE dạo qua những tài khoản instagram này nhé:

Tập thể dục vào buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày vì về cuối ngày, các nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể đã bị cạn kiệt.

Nói đến tập thể dục giảm cân, các bài tập tim mạch (hay còn gọi là cardio) là phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất vì chúng giúp tiêu hao một lượng calo lớn sau mỗi bài tập, hỗ trợ giảm mỡ cho cơ thể săn chắc hơn.

Nhiều cô nàng sẵn sàng chi rất nhiều tiền cho những phòng tập thể hình, các loại thực phẩm chức năng có tác dụng “thần kỳ” và dàn máy tập đắt tiền. Nhưng có những người chọn phương pháp đơn giản hơn: tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Lối sống năng động, thực phẩm xanh và những thói quen tốt sẽ giúp cho bạn vui vẻ và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

ELLE giới thiệu với bạn 5 bài tập đơn giản bạn có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu, kể cả khi đang đi công tác hay đi du lịch. Bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ ràng sau một tháng. Tuy cân nặng không giảm quá nhanh, nhưng một vóc dáng thon thả, săn chắc với những đường cong nóng bỏng hoàn toàn trong tầm tay bạn.

1. Plank cho cơ bụng săn chắc



Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ, hình thành cơ bụng săn gọn và tăng độ chắc khỏe cho đôi vai. Plank chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Chú ý:

Giữ cho đầu giữ thẳng nhìn về phía trước
Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ
Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng
Hai chân khép lại, duỗi thẳng về phía sau, hơi nhón mũi chân
2. Bài tập Chống đẩy (Push up) giảm mỡ toàn thân



Bài tập này giúp tăng sức bền và tác động đến hầu hết các cơ bắp của bạn. Nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn rồi lại nâng lên. Chú ý:

Luôn giữ cho lưng, mông và chân của bạn tạo thành một đường thẳng, không để hông cao quá hay thấp quá
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tăng sức chống, các ngón tay khép lại
Nhìn xuống sàn, giữ đầu và cổ thẳng để tránh mỏi cổ
Hít vào khi bạn hạ xuống, thở ra khi bạn nâng lên
3. Bài tập Squat cho vòng ba nóng bỏng



Đây là động tác giúp tăng kích cỡ cho vòng ba thêm gợi cảm, đốt mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp ở lưng, đùi và chân. Tư thế tập Squat chuẩn như sau:

Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài
Mắt nhìn thẳng, ngực ưỡn ra, vai mở rộng, bụng hóp lại, giữ lưng thẳng sao cho vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo
Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối