Thực hiện các bài tập chân và vòng ba này một hoặc hai lần một tuần. Bắt đầu với bài tập đầu tiên, từ từ hoàn thành 5 lần. Thường là mất khoảng 10 giây cho mỗi lần, 5 giây xuống và 5 giây lên. Tiếp tục cho tới khi bạn đã thực hiện các bài tập. Thực hiện lại tất cả các bài tập khoảng 2 đến 4 lần.

Các bạn gái có thể tập thể dục không dụng cụ bất cứ nơi nào và lúc nào chỉ với những bài tập dùng trọng lượng cơ thể.

Vòng ba săn chắc và cuốn hút là điều bạn có thể đạt được với chương trình tập này – nó được truyền cảm bởi phương pháp tập của một số chuyên gia fitness nữ.

Chương trình tập lưng cho các bạn gái này sẽ giúp các bạn cả về lưng, tay và vai. Cần chú ý đến kỹ thuật tập cho đúng. Nếu không bạn có thể tạo áp lực quá nhiều đến cột sống.

Chương trình tập chỉ trong vòng 15 phút này các bạn nữ có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Bạn chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể của mình khi tập.

Nếu bạn nghĩ rằng gập bụng sẽ giúp bạn có vòng 2 tuyệt hảo thì có lẽ đã đến lúc thức dậy! Làm phẳng bụng đòi hỏi nhiều bài tập nhắm vào các vùng của bụng và thân bao gồm, bụng trên, dưới, xiên, lưng dưới và để đốt lượng calo. Có nhiều bài tập bụng khác nhau mà các bạn gái có thể sử dụng để có một vòng eo thon thả. Chúng sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn. Bạn đã sẵn sàng chưa?

Đây là các bài tập tốt nhất giúp bạn cải thiện vòng 3. Chúng tôi biết là bạn thường đứng tấn để giúp cho vòng ba săn chắc. Nhưng còn nhiều bài tập khác có thể giúp bạn có vòng ba quyến rũ, hoàn hảo hơn. 9 bài tập này sẽ giúp bạn nhắm vào các nhóm cơ mông, giúp gợi cảm hơn. Hãy sẵn sàng để nhìn sexy hơn trong bộ quần jean bó sát!

Bạn không có dụng cụ tập? Không có vấn đề gì, các bài này chỉ yêu cầu một bức tường.

Các bạn gái có thể thực hiện chương trình tập 5 bài này với chỉ một bức tường. Thực hiện ba hiệp cho một bài, nghỉ một phút giữa các bài.

Các bài tập thể dục, yoga mô phỏng theo động vật là một cách hữu hiệu để giúp tăng cường sức khỏe và săn chắc. Cộng thêm chúng khá thú vị khi thực hiện.

Các bài tập này giúp thân hình thon gọn và mạnh khỏe – được gợi cảm hứng từ môn nhảy, yoga. Chúng giúp cải thiện, căng và điêu khắc cơ cùng lúc.

Các bài tập thể dục là một trong những cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng và đốt đi lượng năng lượng dư thừa.

Chúng ta đều muốn giảm mỡ bụng và làm cho bụng thon đẹp, không có gì đáng ngạc nhiên cả. Tuy nhiên rất nhiều bạn gái vẫn dựa trên gập bụng là bài tập duy nhất. Gập bụng không phải là biện pháp hũu hiệu nhất để tập bụng. Các bài tập thể dục sau không những giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp mông săn chắc.

Giảm mỡ bụng và nhìn thon gọn là điều các bạn gái đều mong muốn. Dưới đây là 12 bài tập giảm mỡ bụng do 12 chuyên gia fitness hàng đầu khuyên dùng. Kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ thấy bụng thon gọn trong thời gian ngắn.

5 bài tập chỉ trong vòng năm phút này giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn. Bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý để tăng tốc giảm lượng mỡ dư thừa.