Động tác Plank - một trong những động tác cơ bản được xem là "thần thánh" nhất trong các bài tập cơ bụng, nổi tiếng về độ hiệu quả cũng như tốn sức, plank luôn là thử thách số 1 khi tập thể dục giữ dáng. Tuy nhiên, nếu biết sửa các lỗi cơ bản sau, việc tập plank của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều!

Chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện những bài tập này, vòng 3 của chị em sẽ được cải thiện đáng kể, săn chắc và nảy nở hơn. Đây là những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, được đánh giá là top những bài tập tốt nhất cho hông nở nang, đùi săn chắc. 

Squat chỉ là đứng lên rồi ngồi xổm, có thể tập với tạ hoặc không. Tuy nhiên đối với phái đẹp, khi tập squat có tạ hoặc với 2 chai nước sẽ có tác dụng nhanh hơn so với tập tay không. Squat là một động tác giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Một vài biến thể của squat cũng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số Bài tập squat như thế nào hiệu quả cho cả nam và nữ nhanh chóng:

Bạn đã lên kế hoạch tập luyện để lấy lại vóc dáng ưng ý. Bạn đã ra sức tập luyện rất nhiều các bài tập cơ bụng cho nữ, thậm chí kết hợp tập luyện giảm cân với máy tập cơ bụng hay máy chạy bộ nhưng kết quả thu lại chẳng được như ý khiến bạn chán nản? Bài tập Cardio và Hiit đốt mỡ toàn thân trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn đốt nhiều mỡ hơn bên cạnh đó vòng 2 của bạn trở nên săn chắc đáng kể đấy.

Plank là bài tập rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.