Kết hợp 5 bài tập cơ bản sau đây cho các nhóm cơ để có 1 buổi tập thể hình hoàn hảo, cơ bắp của bạn sẽ phát triển toàn diện hơn. Hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cực chuẩn và mạnh mẽ nhé!

Những điều cần lưu ý cho người mới bắt đầu tập thể hình để có kết quả tốt và tránh chấn thương ngoài ý muốn.

Với 3 phút tập luyện cùng 5 động tác ngay sau đây sẽ giúp cho bạn đốt cháy 500 calo hiệu quả. Đều là những động tác thể hình cổ điển, đơn giản và không cần trang bị bất cứ dụng cụ nào chính vì thế bạn có thể tập tại nhà mà không cần mất thời gian, chi phí để đi đến các phòng tập thể hình.

Với phương pháp tập Bodyweight, 5 động tác tập cơ chân tại nhà đơn giản sau bạn sẽ không phải tốn kém bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào mà vẫn thu về hiệu quả rất cao. Hãy tận dụng một khoảng không gian trong nhà bạn và thực hiện ngay để có cơ chân săn chắc, mạnh mẽ.

Bạn có muốn sở hữu đôi tay chắc khỏe, vạm vỡ để tự tin khoe cơ bắp?
Bạn có biết đôi tay rắn chắc sẽ làm hiện rõ nét nam tính và các cơ bắp khác trên cơ thể?
Chắc chắn chẳng ai mà không vui sướng khi có cơ bắp tay cuồn cuộn để ôm trọn người yêu thương một cách vững chắc nhất?

14 bài tập gym cho người mới bắt đầu tại nhà cực kỳ hiệu quả giúp nam giới nhanh chóng có vóc dáng cân đối và có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi đi tập gym.

Bài tập cơ bụng 6 múi với bóng Medicine Ball chia sẻ cho bạn nam 4 động tác tối ưu nhất giúp tăng sức mạnh và sức bền cho vùng cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất.

Bài tập Plank nhún hông (Side Hip Dip Plank) giúp eo thon bụng phẳng, giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả trong thời gian ngắn. Plank là một trong những bài tập 'thần thánh' mà bạn phải áp dụng tại tất cả các phòng gym, bất kể bạn là người mới tập hay đã tập lâu.

Nếu bạn chưa từng đọc qua bộ lịch tập GYM 6 buổi nào thì đây sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn đấy!

Bạn đang nghĩ về việc bắt đầu một chương trình tập thể hình? Tốt cho bạn! Bạn chỉ năm bước đi từ một lối sống lành mạnh.

Lịch 1: Lịch tập GYM tuần 6 buổi mẫu:

Bên cạnh việc nỗ lực tập luyện thì bạn cần tham khảo qua 7 điều cần làm và 10 điều không nên làm để có được cách tập luyện khoa học và thoải mái. Việc tập luyện sẽ thuận lợi hơn khi bạn áp dụng những điều này.

Trong tập thể hình, tập Gym chuyện bị chấn thương là không thể tránh khỏi, tuy nhiên đừng để bị chấn thương khi tập luyện chỉ vì thiếu kiến thức tập luyện.

Có thể nói, hít đất là một môn thể dục nền tảng giúp phát triển cơ thể toàn diện. Tuy nhiên, để việc tập luyện môn thể dục hít đất hiệu quả cao các bạn phải tập luyện đều đặn và đúng cách.

Đối với những người tập thể hình nam, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ bắp kết hợp với tập thể hình đều đặn sẽ giúp bạn có được vóc dáng 6 múi săn chắc dễ dàng hơn.