Đối với phụ nữ, càng lớn tuổi lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi chiếm tỷ lệ nhiều hơn do ít vận động nên khả năng đốt cháy calo bị giảm. Do đó, squat chính là bài tập chuẩn nhất giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Không cần tốn thời gian và tiền bạc, các bạn có thể tự thực hiện động tác này tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả tuyệt đối. Dưới đây chúng tôi xin Chia sẻ lịch tập squat 30 ngày tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian:

Béo phì có xu hướng ngày càng phổ biến. Nó thực sự là mối nguy hiểm về sức khoẻ chứ không phải chỉ đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ? Việc giảm cân ở người béo phì chắc chắn làm giảm được nguy cơ bệnh tật (đặc biệt bệnh tim mạch) và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Động tác planks là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể bạn bởi vì nếu thực hiện nó hàng ngày sẽ đốt nhiều calo hơn các động tác truyền thống khác chẳng hạn như gập bụng. Các cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này đều đặn hàng ngày sẽ đảm bảo bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu Bài tập plank đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ:

Squat chỉ là đứng lên rồi ngồi xổm, có thể tập với tạ hoặc không. Tuy nhiên đối với phái đẹp, khi tập squat có tạ hoặc với 2 chai nước sẽ có tác dụng nhanh hơn so với tập tay không. Squat là một động tác giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Một vài biến thể của squat cũng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ. Dưới đây là một số Bài tập squat như thế nào hiệu quả cho cả nam và nữ nhanh chóng:

Plank là bài tập rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất giúp cơ bụng săn chắc, khỏe, dẻo dai để tập những bài tập bụng khác. Tuy nhiên, các bạn phải tập đúng cách nếu sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và nhất là cột sống của bạn. Nếu tập đúng tư thế bài tập plank mới đạt hiệu quả giảm cân như ý. Hãy cùng phân tích Plank có thực sự tốt như mọi người vẫn ca ngợi trước nay?

Mỡ bụng, vòng eo to là nỗi khổ chung của không chỉ riêng ai. Bởi theo khoa học chứng minh thì vòng bụng càng to sẽ càng mang lại tác động tiêu cực cho sức khỏe. Nếu bạn đang đau khổ vấn đề mỡ bụng thì bạn hãy tham khảo Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất hiện nay được giamcanantoan.com tập hợp và tư vấn các bạn:

Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn. Có thể nói đây là bài tập thể dục rất dễ thực hiện, rất đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì thì mới mang lại hiệu quả. Bài tập Plank giảm cân an toàn hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng:

Các động tác trong bài tập sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ dư thừa đưa đến cho bạn thể hình như ý.

Bạn rất thường xuyên đến phòng gym, hầu như không nghỉ buổi nào, nhưng bạn lại không thấy kết quả với thời gian và công sức bạn bỏ ra, lý do vì đâu?

Những bài tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch có tác dụng rất lớn trong việc giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với các cơn đau nhức kinh niên của cơ thể.

Để có được vòng eo thon đẹp, tập luyện thể dục không thôi chưa đủ bạn còn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học mới đưa đến kết quả giảm lượng mỡ dư thừa cho vòng eo và cơ thể hiệu quả cao.

Việc kết hợp hai bài tập tạ kettlebell cơ bản sẽ giúp bạn vừa tăng cường sức vừa đẩy mạnh nhịp tim, từ đó có thể đốt cháy đến 350 calo chỉ trong 30 phút tập.

Bạn đã lên kế hoạch để có thể làm chủ nhân của một thân hình đẹp cân đối mà mình từng mong muốn? Vậy hãy bắt đầu cho mình với bài tập yoga dưới đây.

Dưới đây là 3 cách giảm cân siêu đơn giản mà bạn không cần phải nhịn ăn hay tập luyện vất vả. Hít thở đúng cách cũng là một trong số đó.