Bước vào độ tuổi trung niên, hẳn bạn đã mơ hồ cảm thấy những cơ bắp của mình không còn dẻo dai như trước, thế nhưng vì một lí do nào đó, bạn vẫn tiếp tục muốn luyện tập. Nếu vậy hãy tham khảo 5 hoạt động thể thao cho lứa tuổi trung niên sau nhé!

Bài viết này chỉ đề cập tổng quát các lợi ích về việc vận động dưới nước. Các cách tập luyện chi tiết xin tham khảo các bài viết, video, hoặc sách chuyên khoa viết riêng cho các bộ môn này. Hiện nay càng ngày càng có nhiều trung tâm tập thể dục trong nhà vòm lớn để chống lạnh và tránh mưa nắng . Nhiều bể bơi cũng được thiết kế trong các nhà này, do đó nước trong bể bơi được điều chỉnh nhiệt độ thích hợp cho các vận động viên. Vì vậy các môn thể dục dưới nước được phát triển mạnh mẽ như : bơi lội

Bạn là nhân viên văn phòng, bạn phải ngồi nhiều giờ trong một ngày. Hãy tham khảo ngay 3 tư thế Yoga dành cho người ngồi nhiều để thư giãn nhé.

– Bài tập 1: “Ngón chân cái”:

+ Động tác 1: Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông,đầu ngửa ra sau, hít vào và thở nhanh ra.

+ Động tác 2: Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

+ Động tác 3: Khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống (như hình ảnh).

+ Động tác 4: Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác 3. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

+ Động tác 5: Thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu.

HEALTH+ | Lợi ích của yoga với sức khỏe có lẽ không cần bàn thêm nhiều nữa. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi lầm tưởng rằng, khi cơ thể đã già lão, xương cốt không còn khỏe, tập yoga sẽ nguy hiểm. Thực tế cho thấy, yoga rất có ích cho sức khỏe của người già như giúp khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, phòng ngừa bệnh tật, thậm chí còn hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, cột sống, viêm khớp...

Để có vòng 2 phẳng lì đón Tết đầy tự tin, hãy thực hiện ngay 5 động tác yoga này mỗi ngày.

Hiệu quả của những động tác mà bạn có thể tập 3 lần/tuần này đã được nữ diễn viên nổi tiếng Mỹ Kaley Cuoco chứng thực qua vòng 2 phẳng lì thon gọn, săn chắc của mình.

Khi bước vào tuổi 40, có thể bạn phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe mà trước đây chưa từng gặp phải như đau lưng, mệt mỏi, hay quên…

Để 'đối phó' với những trục trặc này, nhiều người đã tìm đến yoga. Không giống như tập thể dục truyền thống, yoga pha trộn di chuyển và cân bằng, linh hoạt và sức mạnh với kỹ thuật thiền định như hít thở sâu. Chúng tôi xin giới thiệu một số động tác yoga giúp bạn đánh bật những lo lắng về tuổi tác và trông khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

Thời tiết các tỉnh miền Bắc đang rét đậm, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mọi người. Đặc biệt trẻ nhỏ, người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, phụ nữ mang thai là đối tượng dễ bị thời tiết lạnh tấn công.

Để luôn khỏe trong thời tiết giá lạnh, mỗi chúng ta cần biết cách giữ ấm và phòng bệnh một cách hiệu quả.

Tập luyện không đúng cách có thể làm người uể oải, mệt mỏi thậm chí còn gây hại cho sức khỏe.

Ngày nay, hầu như ai cũng quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể: dành thêm thời gian để luyện tập thể dục, mua các loại máy tập với nhiều chức năng... nhưng thay vì thấy cơ thể khỏe và đẹp ra thì lại thấy đau, mỏi, người uể oải, da xấu đi... Vì sao lại như vậy? Xin mách bạn cách khắc phục tình trạng này.

Nam giới và phòng khám sức khỏe dường như luôn là 2 “kẻ thù” không đội trời chung với nhau. Tuy nhiên, các đấng mày râu hãy quan tâm ngay đến sức khỏe của mình càng sớm càng tốt. Nếu bạn ngại ngùng việc đến phòng khám hay bệnh viện để khám sức khỏe định kỳ, thì hãy tăng cường việc tập luyện thể dục và ăn uống điều độ để có được một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng.

Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau nhức ở vùng lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống lưng cho dân văn phòng. Những động tác trong bài tập chữa đau lưng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này nhanh nhất, tại nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phái đẹp. Các vitamin A, B, C, E và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, kali có trong chuối rất hữu ích đối với  việc nuôi dưỡng cơ thể từ trong ra ngoài, giúp da dẻ hồng hào, trắng mịn. Ngoài những công dụng làm đẹp tuyệt vời, chuối còn là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả đối với những bạn gái "mũm mĩm".

Chuối là loại thực phẩm chứa rất ít calo nhưng lại tạo ra nguồn năng lượng dồi dào, chuối còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đối chất của cơ thể, giúp người trong giai đoạn giảm cân luôn khỏe khoắn và tươi trẻ. Hãy cùng L'Officiel Vietnam tìm hiểu thực đơn giảm cân với chuối đơn giản và dễ thực hiện tại nhà ngay dưới đây:

Tập thể dục trong suốt quá trình mang thai là thói quen cần thiết giúp tăng cường sức khoẻ của cả mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ quá trình sinh nở được dễ dàng.

Không phải lúc nào các mẹ bầu cũng có đủ thời gian tham gia khoá học thể dục trong thời gian mang thai. Giờ đây, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu tại nhà bằng một số phương pháp sau:

Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nào thì không phải ai cũng biết.

Nếu mẹ không hề luyện tập mà chỉ ăn uống để thỏa mãn những ‘cơn thèm ăn’ thì thật khó để khỏe mạnh và dẻo dai trong suốt 9 tháng được.

Zhao Yitong, 27 tuổi là một giáo viên dạy khiêu vũ sinh sống tại Liêu Ninh, Trung Quốc. Bà mẹ trẻ trở nên nổi tiếng trên mạng xã hội sau khi chia sẻ những hình ảnh tập luyện của mình khi đang bụng mang dạ chửa.

Dù bụng bầu đang từng ngày lớn lên nhưng Zhao Yitong vẫn giữ lịch múa cột và yoga đều đặn. Chính việc tập luyện này đã giúp cô giữ được thân hình vô cùng săn chắc, gọn gàng.

4 bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu. Khi mang thai, bên cạnh việc lưu ý tới chế độ nghỉ ngơi và chế độ ăn uống thì các mẹ bầu cũng cần phải quan tâm hơn tới chế độ tập luyện thật đúng cách. Việc tập luyện nhẹ nhàng và kết hợp các động tác bổ trợ phù hợp cho bà bầu sẽ góp phần tăng cường sức đề kháng cho chính người mẹ lẫn thai nhi trong bụng. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và Yoga sẽ rất tốt cho sức khỏe thai phụ nếu biết kết hợp những lưu ý cần thiết trước khi thực hiện để đảm bảo rằng mẹ bầu không bị quá sức và gặp những sự cố không mong đợi trong lúc tập luyện. Và bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe-dinh dưỡng mang thai kì này sẽ gợi ý cho các mẹ những phương pháp tập luyện phù hợp nhất.

Nào hãy cùng Mecuti.vn tham khảo những thông tin bên dưới đây để biết được đâu là các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng nhất cho mẹ bầu nhé!

Ba tháng đầu và ba tháng cuối thai kỳ là thời gian phù hợp nhất để bạn tập yoga.
Tập các động tác yoga kết hợp với việc luyện tập hít thở sâu và thư giãn là một phương pháp vô cùng hiệu quả xóa tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng khi bà bầu đối diện với các áp lực do công việc, quá trình sinh nở cũng như làm mẹ trong tương lai. Bên cạnh đó, yoga khiến cơ thể bạn trở nên dẻo dai, săn chắc, tăng khả năng cân bằng cũng như tăng tuần hoàn máu, giúp cho thai kì của bạn trở nên vô cùng thư thái và nhẹ nhàng.

3 tháng đầu và cuối thai kỳ là thời gian phù hợp nhất để bạn tập yoga. Với sự hỗ trợ của các vật dụng như bóng mềm, gối hay dây đai, các động tác yoga sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác nhức mỏi và đặc biệt là tâm lý căng thẳng. Bạn cần chú ý hơi thở sâu, di chuyển nhẹ nhàng và tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Nếu có thể, hãy tìm cho mình một người có chuyên môn hướng dẫn đặc biệt, tuân thủ các hướng dẫn một cách chính xác để có các động tác phù hợp với thể trạng. Tuyệt đối không tiếp tục động tác nếu bạn cảm thấy bị đau hay khó thở.

Chỉ với 10-15 phút tập luyện mỗi ngàycùng với 5 động tác đơn giản dưới đây, chắc chắn giai đoạn thai kì của bạn sẽ trở nên thoải mái và vô cùng thư giãn.

Theo nhiều bác sĩ sản khoa cho rằng phụ nữ cần tích cực vận động khi mang bầu nhằm giúp tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi và giúp mẹ giảm mệt mỏi, tinh thần thoải mái

Yoga là một sự lựa chọn lý tưởng cho việc tập thể dục của các mẹ bầu. Được rất nhiều mẹ ưa chuộng và khuyến khích, yoga bao gồm đa dạng các bài tập thể dục phù hợp cho các giai đoạn thai kỳ. Các mẹ sẽ trở nên dẻo dai và cảm thấy nhẹ nhàng thư thái hơn nhờ luyện tập yoga thường xuyên. Quan trọng nhất là, mẹ không nhất thiết phải luyện tập vất vả mà vẫn có thể đạt được những lợi ích đó!