Tôi 44 tuổi, thường xuyên bị đau nhức khớp gối và đau lưng gần hông do bị thoái hóa đốt sống 3, 4, 5 (đã chụp X-quang).

Nằm ngửa với 2 chân duỗi thẳng, co một chân trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng, dùng hai tay giữ một đầu gối kéo chân này về phía bụng, giữ tư thế trong 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. 

Thời hiện đại, máy móc thay thế hầu hết công việc chân tay; con nguời vì thế ít vận động cơ thể, nhiều người chưa già đã thành “bà còng”. Dưới đây là một số bài tập rèn luyện cơ lưng, đùi và bụng cho bạn một tấm lưng vững chắc và tinh thần sảng khoái, đủ sức chống chọi với đời sống công nghiệp.

Việc ngồi hàng tiếng trước máy tính dễ gây ra những cơn đau nhức ở vùng lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống lưng cho dân văn phòng. Những động tác trong bài tập chữa đau lưng dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này nhanh nhất, tại nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Tập cơ bụng với ghế cong tập bụng có hiệu quả không đó câu hỏi được rất nhiều người đặt ra khi lựa chọn dụng cụ này để luyện tập. Thiên Trường xin chia sẻ với bạn thông tin này.

Bạn đã mua cho mình sản phẩm ghế cong tập bụng để về luyện tập nhưng bạn đã biết các bài tập cơ bụng hiệu quả với ghế cong chưa? Thể thao Thiên Trường xin chỉ dẫn bạn một số bài tập hiệu quả trên ghế cong tập bụng.

Bạn đã tập xà đơn từ rất lâu nay nhưng hiệu quả vẫn chưa đạt được như mong muốn? Hãy tham khảo bài viết hướng dẫn tập xà đơn cho người mới bắt đầu để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập xà đơn nhé.

Tăng độ xoáy cho quả bóng khi giao bóng là kỹ thuật vô cùng quan trọng trong môn bóng bàn.

Cầu lông hay vũ cầu là môn thể thao dùng vợt thi đấu với 2 vận động viên (đấu đơn) hoặc 2 cặp vận động viên (đấu đôi) trên hai nửa của sân cầu hình chữ nhật được chia ra bằng tấm lưới ở giữa.

Nữ giới cũng nên tập các bài tập HIIT để giữ vóc dáng thon gon quyến rũ. Dưới đây là 4 bài tập HIIT đơn giản mà tất cả chị em đều có thể thực hiện mỗi ngày

Chỉ cần sử dụng một chiếc ghế tập tạ đa năng là có thể thực hiện tốt các bài tập thể hình hiệu quả tại nhà.

Khi tập luyện môn thể thao này, người tập sẽ cảm thấy luôn hưng phấn, thoải mái và sảng khoái, bởi Kick-Boxing cho phép họ tự do thể hiện cá tính của mình.

Tập tạ là một trong những môn thể thao đốt cháy calo nhiều nhất, nâng  tạ nặng có thể giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo thừa đáng ghét đang hiện diện trong cơ thể mình. 

Nếu bạn đang có ý định mua máy chạy bộ cho gia đình thì hãy tham khảo 2 dòng máy chạy bộ Rebook dưới đây nhé!

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao giải trí mà học bơi còn giúp tăng chiều cao nhanh chóng và phát triển cơ thể cân đối.